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情 绪 管 理 读书分享会—— China National Traditional Chinese Medicine Corporation 目录 第一章 中国人需要情绪管理 慎重选择情绪 第三章 改善自己，改变情绪 第四章 第二章 情绪负债 情绪管理的方法 第五章 几种常见情绪的管理 第六章 一、中国人需要情绪管理 人的一生都和情绪打交道 情绪无好坏之分，是人们对环境的一种反应 管理是有方法的，应见到效果，情绪可以管理 第一节 中国人情绪现状 情绪变化大/容易发脾气/生气时不讲理 疑心重/警觉性高——做事先慢后快 能屈能伸/不公平/自尊心强/喜欢自作主张 第三节 情绪是一个警讯 情绪没有好坏、优劣 之分 情绪使人正确应对内外情境 情绪稳定 一切好谈 情绪不好一切白忙 第二节 情绪是一种反应 主观感觉——对情绪影响很大 生理变化——身体状态影响大 表情动作——夸张，出风头 行为冲动 ——冲动最后受到威胁最大的是自己 第四节 理性和非理性情绪 非理性情绪——夸大、不符合实际 “一定”“受不了”“以偏概全”“糟透了” 理性情绪并非不动感情 “重感情”“自律”“回头望” 二、情绪负债 人们从小就背负了很多情绪债务，这些债务会影响人的一生。所以人们应该学会改变自己，摆脱情绪负债。 第一节 情绪负债是人们自己造成的 情绪的最高境界是自由自在 教育使人们背上情绪负债 情绪负债让人伪装和压抑自己 第三节 人们获得很多毒性教条 家庭——“家和万事兴” 学校——“分数代表学生价值” 社会——“重外表” 心理——“攀比”“只能赢不能输” 第二节 情绪负的三个来源 依赖型性格——在好坏、善恶之间徘徊 控制型性格——对错、强弱 竞争型性格——为事物所累 第四节 如何解除情绪负债 找寻生活的意义 学会自我调整 学会改变自身的想法 三、慎重选择情绪 现代人有很多选择。选择力大，情绪不稳定造成的破坏就大，所以，人们应当慎重选择情绪。 第一节 现代人具有极大选择力 选择力大，造成的破坏就大 “战争”“水电站”“网络时代” 人们应该“慎始善终” “完美”“完人”“学会包容” 反复思考，不要立即反应 “谨慎”“周到”“慢言” 第二节人们经常无意识地选择 人们一直在做无意识的选择 “就这样吧”“没办法” 最好是有意识的选择 要认识新的危机，培养新的能力 新的选择能力很重要 “学习”“调整” 人类正在有意识地演化 人类的适应能力越来越差，“尊重自然” 四、改善自己，改变情绪 人们应该坚信自己是情绪的主宰，只有无条件地接纳自己、肯定自己，才会进一步改善 自己、改善情绪。 第一节 人们经常把责任推给外界 人们经常逃避情绪责任 人们觉得情绪是外界引起的 人们喜欢说“一定” 人们给自己提出很多条件 人最可靠的是改变自己 第三节 人们最好无条件地接纳自己 不分好坏，无条件接纳自己 道家主张接纳自己 儒家主张无条件的快乐 坚定“人可以改变自己”的 信念 人要有自主性 所有结果都要接纳，确保自己的选择权利 第二节 怨天尤人并无实际作用 怨天尤人是童年种下的祸根 人们通过找各种理由来保护自己 人们需要培养合理的思考能力 找人出气不如自求合理 第四节 人都是独一无二的 个别差异使人们的情绪表现不同 环境对人们影响深远 第五节 改变别人不如改变自己 改变别人困难/改变自己容易 改变自己 就可以改变 别人 人人都要发挥参考力 五、情绪管理的方法 有治标的方法，也有治本的方法。只有找到合理的方法，才能正确管理自己的情绪。 第一节 常见的治标方法 治标的方法没有多大用处 找到正确的方法才能让心情变好 “看开”“平常心”“调整心态” 最好能够标本兼治 第三节 情绪管理的ABC理论 B是情绪反应的关键 “谨言慎行” 适合中国人的ABCDE模式 条件/看法/情绪/反省 /调整 第二节 如何觉察自己真正的情绪