体育课运动负荷差异对小学生体质健康影响研究.pdfVIP

浙江师范大学教育学硕上毕业论文 国内专家研究表明有效心率范围【2】，是宏观控制生理负荷的高有效值和低有 效值之间的区域，又可称有效价值阈。实验证明，运动者的心率每分钟在120次 到180次中闻，心输出量为最大，这个心率区为最理想心率范围。青年学生无训 练基础，如果运动负荷过大，心率过快，超过180次／分就将会出现心动周期缩短， 造成心室充血不足，每搏输出量减少，影响正常代谢机能。如果心率过低，在120 次／分以下，对身体机能影响过小，锻炼价值过低。 著名体育教学理论专家毛振明【zJ提如了心率不要超过170次／分钟。他认为 青少年由于活泼好动，运动起来往往不知疲倦，2但却容易造成运动过度。如果晚 自习时犯困，有疲倦感，或者出现失l爵等情况时，第二天要减少运动量。判断运 动负荷大小是否合适的简易方法是：测量脉搏和观察运动后的主观感觉。酋先， 可以通过测量运动前后的脉搏次数，判断运动负荷的大小。初中生运动量的平均 次／分钟，在～次锻炼时，心率达到170次／分钟的运动不要超过两次。其次， 可以通过每天测量晨脉检查运动负荷是否合适。具体方法是：每天早晨清醒后， 安静地躺在床上，测量lO秒钟脉搏次数，然后折算成1分钟的脉搏次数，并将当 天的脉震记录下来，以便进行比较。如果晨脉的次数比前一天高溅