浅议篮球持球突破速度及踝关节力量.docxVIP

浅议篮球持球突破速度及踝关节力量 中图分类号：G841文献标识：A文章编号：1009-9328 (2012) 10-000-01 摘 要 在篮球场上，持球突破是进攻球员通过运球和脚 步技术来超越对手的防守，它是进攻中重要的攻击手段，要 超越防守队员并摆脱其控制，则需要突破者有足够快的移动 速度。提到移动速度，大多数人都会认为大腿肌肉力量是推 动人体向前的主要动力，人们往往忽视一个更重要的部分 ——踝关节力量的作用。 关键词力量篮球速度 一、踝关节的结构特点 踝关节是人体末端的小关节，在篮球突破启动的蹬伸阶 段，起着主要作用，踝关节力量的强弱直接决定动作的支撑 稳定性和上位环节的作用效率，影响踝蹬伸的时间。从解剖 结构特点看，整个足关节结构具有刚、柔两个不同的力学性 能，既能承受各种负荷及超负荷，也能使足部各关节彼此协 调配合，成为灵活、柔韧、弯曲的装置，这个装置的关键部 分就是踝关节。踝关节的关节头是距骨滑车，关节窝由胫骨 下关节面、内踝关节面和腓骨的外踝关节面构成，属于滑车 关节，唯一的轴是横贯距骨滑车的额状轴，距骨连同全部足 骨绕此轴转动。由于踝结构的特殊性，踝的两种主要运动是 背屈、跖屈。背屈肌群包括胫骨前肌、拇长伸肌、跖长伸肌 和第三腓骨肌。这些肌肉位于横轴的前面。跖屈肌群位于横 轴后面，包括小腿三头肌、跖长屈肌、拇长屈肌和胫骨后肌, 这些跖屈肌作用最大的是小腿三头肌。腓肠肌起于膝关节， 其他肌肉都起于胫骨，在伸膝位时，该肌起端被拉长，可增 大其跖屈，其他肌肉都起于胫骨，在伸膝位时，该肌起端被 拉长，可增大其跖屈作用。踝关节的运动除肌肉外，还有一 个不可忽略的组成部分。肌腱和韧带，肌腱重点是跟腱，它 直接和踝关节相连，至于跟骨。踝关节有6条三角韧带，这 些韧带依附于踝关节上，起连接、保护和加固作用。对于突 破动作来说，要想完成充分蹬地，获得最大的推动力，需全 身协调用力，展踝蹬地。 二、踝关节力量对持球突破速度的影响 在篮球比赛中，力量的发展水平与技术因素是影响动作 速度和位移速度的重要因素。从力学公式中可以知道，力量 等于人体质量与加速度的乘积，力量是引起人体加速度的原 因，力量越大则加速度也越大，加速度越大，人体运动速度 就越快。由于人体质量与人体加速度成反比，故要最大限度 的提高人体加速度，对力量的要求更偏重于相对力量。相对 力量越大，肌肉就能越容易在运动时克服内、外部阻力，产 生快速的收缩速度。 肌肉力量对提高起动动作速度的作用。增加肌肉力量能 有效的提高起动的动作速度。它不仅是提高人体运动时肌肉 的收缩速度，刺激神经冲动频率加快，缩短应答时间，也提 高了肌肉收缩时能量释放的效果和效率，使肌肉收缩产生的 肌拉力的动力矩有效克服其阻力矩，从而加快人体完成合理 技术动作和实现快速位移。 三、踝关节在持球突破中的作用 研究显示，在推动人体向前运动的力中，60%由踝关节 产生，髓关节屈肌（使大腿前移）和伸肌（使大腿后移）产 生的力只占30%—50%。向前放球探肩蹬地时，腓肠肌特别是 跟腱积累起的大量能量，转化成推动身体向前运动的能量， 踝关节肌肉以离心收缩的方式，离心收缩既肌肉拉长过程中 的收缩，腓肠肌与跟腱就拉长。腓肠肌和跟腱力量越强，离 心收缩的能力就越强。离心收缩达到最大后，肌肉开始向心 收缩（肌肉缩短），从而推动身体向前运动，在突破中的跑 与田径短跑有共同之处，主要靠后蹬给地面的作用力、地面 给人体一个大小相等、方向相反的支撑反作用力，推动人体 的向前运动。然而，篮球持球突破中的跑不需要充分蹬伸动 作，突破中的跑利用全掌、脚前掌、脚前掌内侧等来改变支 撑反作用力的方向、角度，达到所需要的主动或被动变化 [llo向前放脚缓冲阶段，下肢的主要负荷由小腿三头肌承 担。支撑阶段，踝关节的变化角度比膝关节变化要大30度 左右，因此，缓冲阶段和蹬伸阶段，大腿股直肌的负荷量在 相应减小，而踝关节肌肉的工作量比膝关节肌肉大5倍。据 相关研究对后踝肌群放电频率强弱的测试发现，在蹬伸过程 中，股直肌、股外肌、腓肠肌和比目鱼肌等放电很强，分别 完成爆发式的伸膝和屈足动作，是蹬伸的主要推动力，说明 踝关节是推动人体运动的一个很重要的关节。 四、踝关节的力量训练 踝关节的先天条件是至关重要的，但必须经过后天科学 的训练才能使其先天条件表现出来，因此，先天的优良素质 和后天的科学训练至关重要。科学研究表明，系统的训练可 以使骨关节面骨密质增厚，肌腱和韧带增粗在骨附着处直径 增大，从而提高了踝关节的稳定性和力量。 踝关节力量的训练。在训练的过程中，要求主要提高踝 关节的基础力量和运动能力，而对速度并不做特别的要求, 一般采取以下几种方法: （一）原地提踵：练习者原地垂直站立，抬起脚跟，尽 量伸展踝关节，落回原地，反复多次练习。在练习时可采