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开发区健康志愿者培训 开发区公共卫生服务中心 2012-12-1 开展健康生活志愿者服务，传播科学健康知识，养成健康行为，参加健康运动，摒弃不良习惯，成为健康生活方式的实践者和受益者。 积极参与项目组织的培训活动，深入周围邻居家中将学到的卫生防病知识进行宣传和讲解，使更多的人自觉地采纳有益于健康的行为和生活方式，预防疾病，促进健康。 本课的目的： 倡导健康生活方式 健康教育的目的：是通过信息传播和行为干预，帮助个人和群体掌握卫生保健知识，树立健康观念，自愿采纳有利于健康行为、生活方式的教育过程，其目的是消除或减轻影响健康的危险因素，预防疾病，促进健康和提高生活质量。 什么是健康呢？ 很多人认为健康就是没有疾病，然而联合国世界卫生组织（WHO）给健康一个全新的定义是 “健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康 ”。 要达到健康这一标准，首要的前提是拥有健康的生活方式和一定的维护自身健康的技能，养成良好的生活习惯，提高自我保健能力，从而达到增进自身健康的目的。 二十一世纪是一个长寿的世纪，人人都有可能活到100岁，要想实现这一目标，我们必须形成良好的生活习惯和健康的生活方式。 影响人们健康的因素 健康从控制体重开始 网站链接： /viewjkhb.jsp?id=7044 什么是健康生活方式？ 医学模式的转变和疾病谱的改变，已经凸显出了健康生活方式在增进健康、防治疾病当中的巨大作用；生活方式将会成为左右一个人生活质量和健康水平的重要因素。 怎样才是健康的生活方式呢？健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式，“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡” 四个方面就是健康生活方式的基石。 健康的生活方式不仅可以帮助我们抵御传染性疾病，更能预防和控制心脑血管疾病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病。 合理膳食：一、二、三、四、五 一 每天喝一袋牛奶，一袋牛奶强壮一个民族。 二 每天摄入碳水化合物250---350克，即相当于主食（米饭、面条等）6---8两。 三 每天进食3 份高蛋白食品（如鸡蛋、瘦肉、鱼类等）。 四 牢记四句话：“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。” 五 每天摄取500克蔬菜及水果。 适量运动：三 五 七 “三”指每次步行30分钟3公里以上。 “五”指每周至少有5次的运动时间。只有有规律的健身运动才能有效。 “七”指运动的适量。什么叫适量呢？就是有氧运动强度以“运动后心率+年龄=170左右”为宜。 戒烟限酒 不吸烟，也拒绝吸二手烟。 以每日酒精量不超过25克为限； 心理平衡 心理平衡－只要做到心理平衡，就是掌握了健康的钥匙。 人的情绪体验与我们体内器官反应紧密相连，持久或过度地反应均可使机体能量耗竭，导致免疫功能的紊乱，使机体衰老进程加快和各种疾病的发生率上升。 正确对待和处理外界刺激，是保持心理平衡、维持身体健康的关键。正如我国保健谚语所说“笑一笑、十年少；愁一愁、白了头”、“笑口常开、青春常在、遇事不恼、长生不老”等，这都告诉我们要有健康的人生观与世界观，在纷繁复杂的境遇中保持一颗平常心。 综上所述，“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”构成了健康生活方式的四大基石，做到了这四个方面也就掌握了自己健康的金钥匙。我们希望每个人都能够用持之不懈的行动去诠释这16个字，做自己健康的主人、做传播健康知识的使者。 最后祝愿大家身体健康，快乐生活 感谢聆听 * * 一、志愿者的基本常识 主要讲三个方面： 二、志愿者的素质与技巧 三、健康志愿者的 四、如何开展健康志愿者活动