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运动损伤的应急处理与急救;常见的运动损伤;常见的运动损伤;常见的运动损伤;常见的运动损伤的应急处理;常见的运动损伤的应急处理;常见的运动损伤的应急处理;例：膝关节的练习（康复）方法;直腿抬高 如果你的膝关节状态不适非常好，可以先从简单的动作开始。这个直腿抬高可以锻炼大腿前侧的股四头肌，同时对膝关节基本没有压力。躺在瑜伽垫上，弯曲一条腿，踩在地面。另一条腿伸直抬起，达到另一条腿膝关节的高度，保持3秒。每天三组，每组10-15次。 ;屈小腿 这个动作可以锻炼大腿后侧肌群。面对椅背站立，手扶椅背。向后抬起一只脚至膝关节弯曲90度，保持3秒。每天3组，每组15次。如果慢慢这个动作太轻松了，可在踝关节增加重物，比如一瓶矿泉水，重量逐步增加。 ;直腿背伸 俯卧，收紧臀部、大腿和小腿后侧肌肉。抬起一条腿，保持3-5秒，放低，重复。做10-15次然后换腿。同样也可以在踝关节增加重量。这个动作不会导致腰痛，如果出现腰痛，及时停止锻炼。 ;侧卧伸腿 侧卧，收紧臀部、大腿和小腿外侧肌肉。侧向抬起一条腿，保持3-5秒，放低，重复。做10-15次然后换腿。同样也可以在踝关节增加重量。这个动作不会导致腰痛，如果出现腰痛，及时停止锻炼。 ; 靠墙静蹲 这是一项进阶的锻炼。背靠墙站立，双脚与肩同宽，慢慢弯曲