全神贯注的方法（托马斯著）.pdf

谨以此书献给我的父亲托马斯 D 斯特纳！ · 所有喜欢我作品的读者都应该感谢他， 是他教导我，永远不要问“能做到吗？” 而应该“只管去做，在做的过程中摸索出一条路来。” 没有他的支持与鼓励， 就不会有今天的我。 感谢我的女儿，玛吉和梅丽莎， 她们是我最好的朋友， 做她们的父亲是我这辈子最幸运的事。 目录 C O N T E N T S Preface 001 前言 Chapter 1 011 第一步：意识觉察训练 Chapter 2 035 定义当下 Chapter 3 045 从实际出发设定目标 Chapter 4 065 事先想好解决方案 I 全神贯注的方法 Chapter 5 085 “然后呢？”：应对走神 Chapter 6 099 “完美”活法：拥抱无常 Chapter 7 113 亲临现场 About author 125 关于作者 II P r e f a c e 前言 在我的第一本书《练习的心态》中，我写道 ：“人生 中每一件值得去做的事情，都需要练习。事实上， 生命本身就是一段漫长的练习，一个永不停息地优化我们 行为的过程。”这里我想修正一下，应该这么说 ：“人生中 的一切都源于练习！”我们所做的一切，不管它看起来多 么渺小多么无足轻重，无论是刷牙还是一场重要的面试， 都需要练习，都需要我们不断重复某个动作，并在这个过 程中清醒地觉察到自己在做什么。 001 全神贯注的方法 学会专注于过程而非目标 ；埋头做事，不对过程做任 何评判 ；用目标来为你指明方向，而不要去管还要多久才 能实现目标……只要简单调整一下视角，你的人生体验就 将从此彻底改变。 本书的主题是 ：全神贯注。所谓全神贯注，就是指全 身心地沉浸到手头的事情当中，此刻只做此刻的事情，不 考虑过去或将来，也不评判自己做得怎样。只要用心做手 头的事，你就是成功的。就这样，只要稍微改换一下视 角，你对手头工作的感受就会完全不同。 很长一段时间以来，人们很少会讨论“全神贯注”的 重要性，也不太在意自己在工作时的内心感受。但如今大 家已经开始重新思考这个问题，甚至全球范围内都形成了 一种新的思潮。人们开始在工作中寻求更大的意义，也开 始寻找机会更大限度地发挥自己的潜能。 002