立卧撑跳,最强的燃脂训练!.pdfVIP

立立卧卧撑撑跳跳，，最最强强的的燃燃脂脂训训练练! 什么是立卧撑跳 （burpees ） 简单地讲，就是先做一个俯卧撑 然后收腿 站起来 重复以上动作，趴下 俯卧撑一次，再站起来 ▼ 别看就这么一个小小的变化 比起单纯的俯卧撑 立卧撑练得地方多得多 也累得多 ▼ 因此立卧撑跳 （burpees ） 是公认最强的燃脂训练动作 这套9个立卧撑跳变式 每个动作15次，动作之间休息30秒 让你全身都燃烧起来 注意：只适合中级以上训练者 动作一 ▼ 动作二 ▼ 动作三 ▼ 动作四 ▼ 动作五 ▼ 动作六 ▼ 动作七 ▼ 动作八 ▼ 动作九 ▼ 试着做了几个 表示累着心里烦 本文作者：囚徒健身