办公室操_男解读.pptVIP

办公室健身操（男） 头颈操:预防、缓解颈椎病 头颈操:预防、缓解颈椎病 上肢操:活动肩关节 上肢操:活动肩关节 腰腹操:预防腰椎疾病 腰腹操:预防腰椎疾病 背部及下肢操:预防背部僵硬 背部及下肢操:预防背部僵硬 康体提醒 　　1、特别提醒，在面对电脑，或者伏案工作时一定要保持正确的坐姿，尽量拉近与工作台的距离。坐时头颈避免前倾或后仰，腰部挺直，双肩后展，臀部要充分接触椅面。工作间隙应经常活动颈部和肩部。 　　2、特别提醒，办公室健身操每日锻炼强度应保持在平衡、科学的范围内。比如周一时可安排做头颈部训练和下肢运动，而周二就可选择上肢训练和腰腹部训练，每天选择五组运动中的两组即可。以一周为周期，交替运动。 健康的身体来自随时的锻炼！ * 双手交叉抱住头部，用力向胸前压，然后双手放松，同时头尽量向上抬起，重复12-15遍为1组.每次建议4组。 １ 身体坐在椅子上，双手叉腰，头做绕环运动，向左环绕3-4周，继而向右环绕3-4周，此为1组，每次建议做4组。 ２ 坐或站立，两臂侧平举，分别做直臂向前、向后绕环。每组正反方向各6次，每次3-4组 １ 　双手扶桌，略宽于肩。双腿伸直，双臂弯曲至90度角同时吸气，用胸部的力量带动手臂发力撑起上肢时呼气。重复8-12次为1组，建议做3-4组。 ２ 坐在椅子上，双手各持1瓶矿泉水，上身下倾至双腿，使用腰部力量挺直上身，同时肩胛骨向内夹，尽