瑜伽后弯式从胸椎伸展开始效果更佳哦!.pdfVIP

瑜瑜伽伽后后弯弯式式从从胸胸椎椎伸伸展展开开始始效效果果更更佳佳哦哦！！ 瑜伽后弯体式可以放松身体前面的肌肉和结 组织，强壮后背的肌肉，给人以优雅的 感觉，改善人的姿势，并激活体内能量。后弯足以放松胸部、肋间的肌肉和筋膜，特 别是心包膜，给心脏以更多的空间，改善其功能，为心血管患者带来福音。 瑜伽有很多后弯的体式。后弯体式可分两大类： 有以骆驼式和从山式演变来的轮式为主的顺应重力的后弯， 和以眼镜蛇式、蝗虫式和弓式等为主的克服重力的后弯。 这两类后弯的体式既有相同的要点，也有不同。 后弯体式虽好，但练习后弯体式也有一定的风险。最常见的问题是后背痉挛，导致后 背下部、中部和 （或）颈部疼痛。 从解剖学上，颈椎和腰椎的伸展比胸椎更大。这除了胸椎构造的不同之外，还有就是 因为许多在人在电脑前工作，多数人都存在某种程度的脊椎后凸，也就是胸椎的前 曲。这就造成了相关的胸椎肌肉变得紧张或者无力，限制了胸部脊柱的向后伸展。另 外，后弯不正确的话，甚至引起肩部和骨盆的生物力学功能异常。 在做任何后弯之前，要调息和放松。放松可提高机体的警觉性，促使身体僵硬和紧张 部位的松弛同时也使体内的紧张与松驰表现出来。 为了完成后弯的体式，脊椎必须伸展。否则后弯将无法完成。没有脊柱的伸展便没有 后弯。在缺乏胸椎伸展的情况下，为了完成后弯，人们会不自觉地