腰椎滑脱的的锻炼方法.pptVIP

青衣 青衣 腰椎滑脱的的锻炼方法 材料来自——《爱爱医.资源》 仰卧保健法 患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。 俯卧保健法： 患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰椎滑脱的发生和发展。 在日常生活中不良的姿势如：不正确的坐、立、行及睡眠姿势、长时间伏案阅读、书写和看电视、上网、在办公室长时间坐着的工作方式、不正确的搬运物品、长时间驾车、家居生活中工作台面的高度过低、琐碎的家务事等等都是会加重腰椎滑脱的,要注意这些。另外不要过度劳累、睡过软的床铺，游泳也能够锻炼腰背部肌肉，有利于长期不合理姿势腰痛的康复，有时间可以锻炼一下。 感谢您的关注 青衣 青衣