【精品】说养生与保健常识课件.ppt

附3：运动养生十八法 第12式：腰常转：将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，指尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转3次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰3次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。 第13式：丹常养：两目轻闭，两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部，意念轻轻地集中在小腹部约5分钟。能提高人体的精力、体力、智力、免疫力、活力。 第14式：肛常提：吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，反复做20次。能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。 第15式：肩常摇：两手臂由下，向后、向上、向前，再向下摇动做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。 第16式：膝常蹲：两膝稍屈、伸直，上下蹲膝反复做20次。能防治膝关节炎，增强下肢肌力。 第17式：腿常跷：一侧下肢着地，另一侧下肢伸直上跷，固定在一定高度，约5分钟，两腿交替。能防治下肢肌肉萎缩，增强下肢活动力量。 第18式：跟常颠：两脚跟慢慢踮起后用力下颠，反复做7~10次。能防治多种慢性病，提高体力、智力。 时光如水，生命如歌。生命就是一首歌，一首多姿多彩的乐曲，让我们好好地珍惜养护她吧，绽开我们的笑脸，奏出我们自己的生命的最强音！ 作业 问：有效的保健养生主要包括哪四个方面 的内容？ 答：起居有常、合理膳食、适度运动、 平衡心理。 谢谢大家！ Smile a little more every day???????????????????????????????????? 每天多一分笑容?????????????????????????????????? Have a nice day...... ???????????????????????????????? 愿你拥有美好的一天…… 谢谢大家！ Always try to help a friend in need任何时候记得帮助困难中的朋友 谢谢大家！ Believe in yourself要充满自信 谢谢大家！ Be brave... but its ok to be afraid sometimes要勇敢……然而不时地害怕一下也是可以谅解的 Study hard努力学习 谢谢大家！ Laugh often笑口常开 谢谢大家！ Dont be overly concerned with your weight, its just a number 不要太在意体重，那不过就是个数字罢了 Always try to see the glass half full 要看到满的那半杯水 谢谢大家！ Meet new people, even if they look different to you结识新朋友，即使他们看起来和你那么不一样 谢谢大家！ Remain calm, even when it seems hopeless保持镇定，尽管情况令人绝望 谢谢大家！ Take lots of naps..多多地打盹儿(午休) 谢谢大家！ Be weird whenever you have the chance不放过任何一个耍宝的机会 谢谢大家！ Love your friends, no matter who they are爱你的朋友们，无论他们是谁 Dont waste food不要浪费粮食 谢谢大家！ RELAX要放松 Work together as a team团队合作 谢谢大家！ Share a joke with friends 跟伙伴们 分享笑话 谢谢大家！ Be conscious of your appearance关注仪表 (也关注身体变化) 谢谢大家！ Watch your step当心脚下 (预防第一) It will get better 一切都会 好起来 谢谢大家！ Exercise to keep fit锻炼身体保持身材 谢谢大家！ Cherish every Sunday 珍惜每个 周末 谢谢大家！ At the end of the day... PRAY…THANH… 当一天结束时…… 要祈祷…要感恩… 谢谢大家！ ....... And close your eyes And smile at least once a day!……还有闭上你的双眼，每天至少一次微笑！ 谢谢大家！ 11点—13点 心经当令，与子时相对，心肾相交，要