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情绪与压力的管理 林丽敏　国家高级心理咨询师 对情绪的正确认识 信念？价值观？规则？ 信念－－认为世上的事情应该是怎样的。 价值观－－自己在事件中在乎的是什么，即什么是最重　　　要的、想得到什么……… 规则－－事情该怎样做。 情绪本身没有正负之分 用效果来判断情绪 每种情绪都有其价值和意义 愤怒是给我们力量去改变一个不能接受的情况。 痛苦 　是指引我们 寻找新的道路去 　摆脱威胁 恐惧是不想付出以为需要付出的代价 困难是以为付出的比收取的更多 传统思想－－“修养” １、不发怒、急迫、担心……当有这些情绪时，不是把情绪压抑便是逃避 ２、“负面”的情绪使身体处于一种状况，准备配合这个人做一些事。这份准备使这个人的一些生理机能减弱，例如学习、思考、记忆、解决问题等。而这些机能，却往往是这个人当时最需要的。 事情使这个人有某些“负面”情绪，这些情绪使这个人减少解决事情的能力。 压力的认识 压力是一个描述身体状态的名词。 每当身体认为目前的情况需要额外的力量去处理，便会动员多个部分做出适应和准备，这个状态就是压力状态 　即“应激反应” 消减压力的技巧 最好的消减压力的方法是运动 运动可以消除累积在身体里的能量，使身体恢复平静的状态 消减压力的技巧 当自己有情绪的时候 传统的两招： “压抑”－－强作宽容，因为有这样的情绪便已经是不对，把情绪表露出来更是没有修养或教养差的表现 “逃避”－－使自己忙于其他的事，包括饮酒作乐，让自己没有空暇去想到引起那些情绪的事情 处理技巧 “自我放松法” “逐步抽离法” 当别人有情绪的时候 传统的四招： １、“交换” “不要哭啦，妈妈带你去买冰淇淋吃，好吗？” “不要不开心啦，今天我请你去吃日本料理吧!” －－－－逃避 ２、“惩罚” “你老是哭！再哭就揍你！” “跟你说话就要受气你的气，我们还是不谈好了！” －－－－不沟通 当别人有情绪的时候 ３、“冷漠” “自己搞定！” “这些事，别人帮不了的，还是自己冷静去想想吧！” －－－－孤单和无力 ４、“说教” “应该怎样……” “什么不对……” －－－－无效 有效技巧 有效的情绪管理 青蛙的故事（激励） 　（生活的启迪） 有效的情绪管理 从前，有一群青蛙组织了一场高攀比赛。 比赛的终点是： 　　　　　　　一个非常高的铁塔的塔顶 一大群青蛙围着铁塔看比赛， 给他们加油 比赛开始了－－ 　 老实说： 群蛙中没有谁相信这些小小的青蛙会到达塔顶 　他们都在议论： 　　“这太难了！！他们肯定到不了塔顶！” 　“他们是决对不可能成功的，塔太高了！” 　听到这些，一只接一只的青蛙开始泄气，除了那些情绪高涨的几只还在继续往上爬。 　群蛙继续喊道： 　　　“这太难了！没有谁能爬上去的！” 越来越多的青蛙累坏了，退出了比赛，除了一只却还在越爬越高，一点放弃的意思都没有。 　　最后，其他所有的青蛙都退出了比赛，除了一只，他费了很大的劲，最后终于成为唯一一只到达塔顶的青蛙！ 　　很自然， 　其他所有的青蛙都很想知道他是怎么成功的。有一只青蛙跑上前去问那只胜利者哪来那么大的力气跑完全程。 　　　　　他发现： 这只青蛙是个聋子！ 这个寓言告诉我们： 永远不要听信那些习惯消极看问题的人的话 　　因为他们只会粉碎你内心最美好的 　　　　　　梦想与希望！ 总是记住你听到充满力量的话语，因为所有你听到或读到的话语都会影响你的行为。所以，总是要保持 　　　积极、乐观！ 要总是想着：我一定能做到！