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少年强健身操动作讲解 少年强健身操动作要领 第一节 预备节 共五个半八拍 一拍一动 第1×8拍动作 脚不动，低头还原，后仰还原，头向左倒还原，向右倒还原。 第 = 2 \* Arabic \* MERGEFORMAT 2× = 8 \* Arabic \* MERGEFORMAT 8拍与第 = 1 \* Arabic \* MERGEFORMAT 1× = 8 \* Arabic \* MERGEFORMAT 8动作相同方向相同。 第3×8拍动作 头由左向右侧转半圆 （四拍） 头由右向左转半 （四拍） 第4×8拍动作 左肩上提，还原，右肩上提，还原（四拍），后四拍动作与前四拍动作相同方向一致。 第5×8拍和?×8拍动作 双肩同时上提，还原，连续两次（四拍），肩由前向后转（四拍），后四拍与其动作相同方向相反。 两套动作 四拍一动 第一套 双脚小跳一次，右脚向右侧跳，左脚依次向左侧跳，同时双手胸前合掌迅速到达头顶上方，目视前方（四拍），向右转体 = 45 \* Arabic \* MERGEFORMAT 45度同时双手胸前平曲（拳背朝上，四拍），上体还原面向前方同时双手收于腰间（四拍，拳心向上），双脚小跳并脚同时双手放于身体两侧，拳变掌（四拍）。 第 = 34 \* Arabic \* MERGEFORMAT 3 、4× = 8 \* Arabic \* MERGEFORMAT 8拍与 = 12 \* Arabic \* MERGEFORMAT 1、2× = 8 \* Arabic \* MERGEFORMAT 8拍动作相同方向相反。 第二套 右脚向右横跨一步微屈膝同时右手在右下方做格挡动作左手由掌变拳收于腰间，目视右手指尖方向（四拍），左脚与右脚并拢，向右转体45度，右手抓住左手手腕，目视前方（拳心向上，四拍），左脚向斜后方撤一步，左肘向左顶目视前方（四拍），右脚与左脚并拢伸直双膝同时双手握拳收于腰间（四拍）。 第3、4×8拍与第1、2×8动作相同方向相反。 5×8拍 第1×8拍动作 右脚向右方小迈一步（脚跟先提起，脚尖先着地）双手经体前缓慢提起至与肩同高（沉肩坠肘，手指放松，四拍）缓慢向下压腕至腰前（四拍）。 第2×8拍动作 右斜上方迈右脚同时右手缓慢提起与肩同高，左手下按于腰间目视右手手心（四拍）左脚与右脚并拢（左脚脚尖着地）同时翻转右手，手心朝下，左手手心朝上，体前抱球（四拍）。 第3×8拍动作与第2×8拍动作相同但方向相反。 第4×8动作 前四拍与第2×8拍前四拍动作一样，翻转右手，手心朝下并向下按掌至腰间，目视右手（四拍）。 第5×8拍动作 双手经两侧缓慢上提与肩同高（四拍）缓慢下压，至身体两侧同时收左脚与右脚并拢（四拍）。 四套动作 两拍一动 第一套 共2×8拍动作 第1×8拍动作 右脚右跨一步微屈膝同时曲左臂，左手握拳收于腰间，拳心向上，曲右臂，肘向右顶，拳心向下（两拍），上体向右转90度同时收右手至腰间，拳心朝上，抬左肘向前顶，拳心朝下（两拍），上体转正直膝，收左拳（两拍），右脚与左脚并拢，拳变掌至身体两侧，（两拍）。 第2×8拍动作与第1×8拍动作相同方向相反。 第二套 共2×8拍动作 第1×8拍动作 右脚向右侧脚尖点地，曲左膝同时双臂胸前平曲，双手握拳，拳心朝下（两拍），转移重心，曲右膝左脚脚尖点地，左拳砸向右腰外侧同时收右拳至腰间，拳心朝上（两拍），伸直双膝，收左拳至腰间，拳心朝上（两拍），右脚与左脚并拢，拳变掌至身体两侧（两拍）。 第2×8拍动作与第1×8拍动作相同方向相反。 第三套 共2×8拍动作 第1×8拍动作 右脚向右迈一步与肩同宽，双手胸前交叉，立掌，右手在前，低头（两拍），双手上举，手心朝上，抬头目视双手，伸直双臂（两拍），掌变拳收于腰两侧，拳心朝上，目视前方（两拍），右脚与左脚并拢，拳变掌至身体两侧（两拍）。 第2×8拍动作与第1×8拍动作相同方向相反。 第四套 共2×8拍动作 第1×8拍动作 右脚向前一步，全脚着地，右掌变拳收于腰间，拳心朝上，曲左臂向前顶肘，拳心朝下（两拍），上体向后转180度，右拳变掌，立掌抵在左拳前（两拍），双拳收于腰两侧，拳心朝上，目视前方（两拍），右脚与左脚并拢，拳变掌至身体两侧，（两拍）。 第2×8拍动作与第1×8拍动作相同方向相反。 一拍一动 8.5×8拍动作 四套动作，每套2×8拍动作 第一套 第1×8拍动作 右脚向右跨一步，微曲双膝，同时右拳体前曲，左臂伸直（一拍），双手交换位置（一拍），收右拳，双手拳心相对（一拍），左脚与右脚并拢，伸直双膝，拳变掌至身体两侧，（一拍）。后四拍动作和前四拍动