中老年人改善睡眠的一些办法.docVIP

中老年人改善睡眠的一些办法 许多老人总希望通过使用催眠药来解决睡眠问题，但由于各种镇静催眠药本身都有一定的毒副作用，因此，不可能单纯依靠药物来改善睡眠状况。 　　“老年人不要把觉少、失眠当成负担。而应该把睡眠少而浅看成是生理现象。晚睡、早起，减少在床上的时间，完全打消安睡时间长才算养老那种陈腐观念”。人的睡眠不是越多越好，老年人夜间有5小时睡眠，中午再睡1小时左右，就可以支持到晚上睡得更迟些。同时说明多数老人的失眠是心理因素造成的，绝大多数老人的睡眠障碍无需药物治疗，可以通过改善睡眠习惯和进行心理调适来达到目的。 睡眠专家们建议采取下列方法来改善老人的睡眠。 　　(1)每天有固定的时间运动，睡前做2～4小时的轻微体力劳动，对睡眠有利。 　　(2)调节好自己的睡眠时针，按时睡觉、起床。 　　(3)每天下午能有足够的户外活动时间，欣赏一下大自然的景色。 　　(4)晚饭不饮酒，睡前数小时内不喝咖啡、浓茶，可以少吃点零食或喝杯温牛奶。 　　(5)应戒烟，尤其不要在睡前或失眠时吸烟，尼古丁是刺激剂，会扰乱正常睡眠 6)最好每晚睡前做同样的事情。 　　(7)睡前要回忆愉快的往事或编撰一个幻想的故事，在愉悦的心情中入睡。 每天 HYPERLINK /s?wd=%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E6%97%B6%E9%97%B4tncprfenlei=mv6quAkxTZn