课件：教师心理健康的维护.pptVIP

* * 6. 心理困扰的自我调节（1）学会宣泄 * （2）找人倾诉 * （3）学会自嘲 * （4）转移升华 * （5）放松训练肌肉放松 音乐放松 心态平和 * 三、提高教师心理健康的策略 （一）正确认识自我 （二）保持乐观心态 （三）增强心理保健意识，掌握心理调适方法 （四）投身教育教学改革，培养兴趣爱好 （五）换个角度思考 （六）做到宽容待人 * （一）正确认识自我 从心理学的角度来讲，教师这一职业是如今最“开放”的职业。他的工作要接受许多人直接或间接的检查和监督——学生、校长、教研员、学生家长、教育局，乃至整个社会。并且，教师自己心里也有“一杆秤”，随时随地都在监督着自己的工作，甚至比别人更严格、更苛刻。这使教师的身心经常处于紧张状态。 * 因此，教师应该树立正确而且稳定的自我概念。 自我概念是个人心目中对自己的印象，包括对自己身体、能力、性格、态度、思想等方面的认识。 个体只有树立正确而稳定的自我概念，才能正确认识自己，客观评价自己，合理要求自己，才能正确地对待他人对自己的评价， * 做自己认为该做的事，了解并愉悦地接受自己的优点和缺点，不给自己设定高不可攀的目标。 同时，推己及人，也就能够客观地评价别人，接纳并理解别人的错误和缺点，对世事中的不平、不满、不尽善尽美之处能处之泰然。 这对教师心理健康是非常有利的。 * （二）保持乐观心态 俗话说：“笑一笑，十年少。”这是有一定道理的。科学研究也表明，笑一分钟，人全身会放松47分钟。 面对工作的不顺、家庭的不和、人际关系的紧张、领导或同事的误解等问题，教师应该保持乐观心态，学会用微笑面对，以真诚对待，尽量避免正面冲突，改善不利于心理健康的客观环境。 * 任何事物都有两面性。 如果从消极的角度看，可能引起消极的情绪体验，陷入心理困境； 从积极的角度看，则可以发现事物的积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。 所以，在审视、思考、评价自我或某一客观现实时，如能以积极的心态去对待，就有助于克服困难，使人看到希望，充满信心，保持旺盛的斗志，顺利走出人生的困境。 * （三）增强心理保健意识，掌握心理调适方法 教师要有心理保健的意识，要认识到心理健康要靠自己维护，一切外部的帮助都是间接的，心理医生能做的也只是“助人”。 因此，教师应善待自己，帮助自己，掌握心理调适的方法，来维护自身的心理健康。 * 1．形成“压力免疫”。 在应对压力之前， 首先，要对压力有明确的认识和接受的态度。认识到压力及其反应不是个性的弱点和能力的不足，而是人人都会体验到的正常心理现象。 * 其次，采取积极的压力应对模式。压力应对可分为情绪定向应对和问题定向应对。处理引起压力的事件本身，分析问题、思考解决问题的办法，最后着手解决。 再次，主动寻求社会支持。寻求社会支持是应对压力的有效手段，当个体受到压力威胁时，社会支持可以缓冲生活事件的情绪冲击，也可以使人恢复信心，摆脱困境。 * 2．合理宣泄情感。 教师面对繁重的工作、复杂多变的教育对象、迅速变化的世界，难免会产生各种各样的消极情绪反应，如不及时疏导，不仅影响自身，更会投射到学生身上。 * 因此，教师千万不要把不良情绪闷在心里，要及时地宣泄出来。 合理宣泄情感的方式很多，如，在适当的环境放声大哭，向亲友及时倾诉，打广播电台的心理热线，写日记倾吐，或者参加打球、唱歌、跳舞等文体娱乐活动，都可使紧张的情绪趋向缓和。 * （四）投身教育教学改革，培养兴趣爱好 社会要不断进步，就要不断改革，教育也如此。而改革必然会给教师带来新的情境，如果不能正确理解这一情境的意义，就无法选择、修正和控制。而面对不能控制的情境，教师就会产生情绪问题。 * 因此，控制情境的首要一点就是要认清教育改革的迫切性，了解改革的基本思路，做到“有备无患”，而非“措手不及”。其次是根据教育改革的要求，不断学习，更新教育观念，调整教学行为，不断提高自身的综合素质，尽快适应素质教育的需求，从而在工作中能尽可能发挥自己的个性和聪明才智，从工作的成果中获得满足和激励。只有这样，才能真正拥有心理上的安全感。 * 兴趣爱好与人的心理健康也有很密切的联系。 教师拥有良好的兴趣爱好，不仅可以在教学中发挥意想不到的作用，还能使教师获得心理上的成就感和满足感。 * 同时，它还可以陶冶教师的思想情操，消除教师的疲劳，解除教师的苦闷，可以减少消极情绪的产生，有利于良好情绪的保持和培养，对教师的心理健康大有裨益。 教师可以利用双休日、假期及茶余饭后走出家门、校门，走向社会，走向大自然，培养一项或几项属于自己的兴趣爱好，使自己在紧张的工作之余，身心得以锻炼、娱乐，释放心理负荷。 * （五）换个角度思考 “横看成岭侧成峰，远近高低各不同。”一件不好的事情，换个角度去思考，或许就会觉得并没有那么糟糕，这也是排解烦恼的一剂