传统体育养生概念、分类、功能.pptVIP

第一节 传统体育养生学概念和内涵 第二节 传统体育养生学的内容和分类 第三节 传统体育养生学特点和功能 传统体育养生学概述 第一节 传统体育养生学概念和内涵 1、概念:是中国传统养生学的一个分支，是通过人体自身的姿势调整、呼吸锻炼、意念控制，使身心融为一体，达到增强人体各部分机能，诱发和启发人体内在潜力，起到防病、治病、益智、延年的作用。是一门涉及身心互相作用的复杂生命现象和规律的人体科学。 2、传统体育养生学的学科性质： A、是中国传统养生学的一个分支，是一门涉及身心互相作用的复杂生命现象和规律的人体科学； B、以传统体育项目为研究对象，具有养生学、传统体育的特征； C、既注重理论研究，又关注实践练习； D、已具有完整的理论体系和丰富的实践经验。 3、与医学的区别： 医疗方法：主要靠药物的性能和医生的技巧来进行治疗康复，对病人来讲，自身是被动。 传统体育养生：在发挥人的主观能动性，通过自身的锻炼，有意识地自我控制心理、生理活动，达到增强健康、防病治病的效果。 与一般体育运动的区别：一般体育运动特点： A、具有竞争性和对抗性，追求高、难、美、新。 B、追求人体外在的强壮和健美。 C、追求短期内身体的激烈运动和外在变化。 D、对场地、体质都有很高的要求。 传统体育养生的特点： A、是通过姿势、呼吸、意念的整体锻炼，逐步地 调整人体生理、心理功能，加强机体的健康效应; B、注重加强人体内部运动，调整人体内部机能; C、它动作一般具有柔和、缓慢、均匀的运动特点; D、动作结构简单、运动量小，不受年龄、性别、体 质、时间、季节、场地器材的限制。 一、导引——静功、动功、保健功 二、武术——套路运动、功法运动 第二节 传统体育养生学的内容和分类 典故： 导引之法，深能益人延年，与调气相须，令血脉 通，除百病。 吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而已矣。 此道引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。 中央者，其地平以湿，天地所以生万物也众，其民 杂食而不劳，故其病多痿厥寒热，其治宜导引按蹻。 典故： 导引，谓筋骨，动肢节……导引按蹻，中人用为 养神调气之正道也。按为折按皮肉，跷为捷举手足。 或伸屈，或俯仰，或行卧，或倚立，或踯躅， 或徐步，或吟或息，皆导引也。《抱朴子》 凡人自摩自捏，伸缩手足，除劳去烦，名为导引。 1、定义:是以肢体运动为主配合呼吸吐纳的传统健 身法。包括导气、引体、按跷。包括静功 、动功、保健功 2、作用:伸展肢体、宣导气血、防治疾病，是一 种主动性地对形体和精神的自我调节、自 我补益 、自我增强锻炼手段与方法。 一、导引 静功 A、概念：练功时身体姿势处于相对安静的状态，以调心、调息为主，不断加强意念对自身的控制能力的功法。 B、分类：以锻炼呼吸为主的静功 以锻炼意念为主的静功 a、腹式呼吸 顺腹式呼吸：吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放松。 逆腹式呼吸：即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。 以锻炼呼吸为主的静功 b、停闭呼吸法 吸呼停法：吸气时舌尖轻抵上腭，口齿轻闭，随着吸气将小腹慢慢鼓起，同时意念将气引至丹田。随后进行呼气，呼气时舌抵下齿门，口齿微开，将气缓缓呼出，同时小腹慢慢收回。呼气后，呼吸停顿1～2秒钟。 吸停呼法：吸气时舌抵上腭，小腹随吸气慢慢鼓起，同时意念将气引至中丹田。吸气后，呼吸停顿1～2秒钟，舌抵上腭不动。停顿后，缓缓呼气，舌抵下门齿，小腹慢慢收回。 c、丹田呼吸法 上丹田：头顶百会或两眉间印堂穴 中丹田：膻中穴或巨阙穴(脐上六寸处) 下丹田：在脐下小腹部分，包括关元、气海，神阙、命门等穴位。多指人体脐下三寸处之关元穴。 d、胎息法——脐呼吸：吸气时意想气自丹田吸入， 稍作停留，再意想气自丹田呼出。稍停再作重复。 呼吸要绵细、缓慢、均匀，意守要在若有若无之间。 得胎息者，能不以口鼻嘘吸，如在胞胎之中。 人能依婴儿在母腹中，自服内炁，握固守一，是名胎息 a、意守：指功法锻炼过程中，将意念集中和保持在身体某一部位，或某一事物上的方法和过程。通过意