嘉义民和国中健康操-心法.DOC

嘉義縣民和國中健康操-舞序 前奏：2*8拍 第一部分：暖身運動 (132拍/分)共四節 第1節：踏步運動（4*8拍） 1-1：右足開始踏步，雙手彎曲呈自然擺動。 1-2：右足開始右左踏併步，雙手與肩平行彎曲呈右左開合。 1-3：同第一個八拍 1-4：同第二個八拍 第2節：腹部運動（4*8拍） 2-1：右足開始，足尖抵地，雙手曲肘於腰際兩側測開，回收時再於胸前拍掌。 2-2：以上下律動為主，右足開始向右斜側踏出，配合手心朝上，收回時曲肘握拳並微蹲2次。 2-3：同第一個八拍 2-4：同第二個八拍 第3節：四肢運動（4*8拍） 3-1：右足開始前進後退各四個八拍，第四及第八個拍雙手於胸前拍掌。（右足開始/右足結束） 3-2：右足開始微微屈膝做前後V字步法，雙手臂與腳步同方向伸直，還原時於胸前交叉。 3-3：同第一個八拍 3-4：同第二個八拍 第4節：體側運動（4*8拍） 4-1：右足左手開始以身體往右左兩側伸展，並配合足尖頂地，手臂延伸， 4-2：身體配合手臂右左交替，往45度方向延伸。 4-3：同第一個八拍 4-4：同第二個八拍 嘉義縣民和國中健康操-舞序 間奏：1*8拍 第二部分：主要運動 (142拍/分)共四節； 第1節：抬膝運動 右足開始4*8拍+左足開始4*8拍 1-1：右足起呈開開合合，雙手配合雙腳方向左右平舉，還原時於胸前拍掌。 1-2：右足起做前進後與退三步抬膝，前進時雙手則配合逆時針方向劃大圓，後退時則相反。 1-3：雙手平舉，右足起始交叉於胸前並抬膝。 1-4：做右左麻花步，並配合雙手掌心朝前，側上側下。 第2節：跑跳運動 (右足開始4*8拍+左足開始4*8拍) 2-1：右足起始向右邊方向跑一個小圓圈，第八拍結束時雙腳同時著地並於胸前拍掌。 2-2：雙腳並攏雙手插腰，做前前、後後、右、左、右、左跳躍。 2-3：右腳做前曼波步法加上右側墊步面向後方，左腳做曼波步法並以側墊步還原 2-4：右腳向前、右、後各踏兩個拍，還原時原地律動同時雙手於胸前配合拍掌兩次。 第3節：打拳運動 (右足開始4*8拍+左足開始4*8拍) 2-1：右手向右斜45度做四次直拳，另一手呈防禦姿勢於胸前。揮拳時右腳腳尖配合轉動。 2-2：右左交叉跳四次，雙手握拳於胸前。 2-3：做右左交替向前方出拳，並配合雙腳做原地彈跳兩次 2-4：同第三個八拍 第4節：滑步運動 (右足開始4*8拍+左足開始4*8拍) 2-1：向右左兩邊各做兩個踏併步，並配合輕跳拍掌（雙腳同時著地）。 2-2：雙腳微微屈膝，做後勾動作，雙手曲肘握拳平舉做4次擴胸運動。 2-3：向右側推臀滑步，雙腳並攏時向下律動拍手兩次，再換邊滑步拍拍。 2-4：腳跟微微離地，屈膝做上下律動，同時右/左腳配合雙手前擺/側擺律動交替向前抬腿。 主要運動再重複一次 嘉義縣民和國中健康操-舞序 間奏：1*8拍 第三部分：緩和運動 (120拍/分)共四節； 第1節：調息運動（4*8拍） 1-1：右足開始踏步，雙腳踏步的同時雙臂向上劃圓。 1-2：同上一個八拍。右足開始踏步，雙腳踏步的同時雙臂向上劃圓。 1-3：右足開始向前踏出，雙手由中間向兩側伸展平伸開來(掌心朝上) 1-4：同上一個八拍 第2節：胸肩運動（4*8拍） 2-1：右足開始，右足向右開立。(雙手先反合掌慢慢向上伸直) 2-2：雙手傾開雙掌向上朝天，雙手再曲肘抱臂。 2-3：雙手肘抱臂向右側彎，再回到中央。 2-4：雙手肘抱臂向左側彎，再回到中央。 第3節：伸展運動 （右足開始4*8拍+左足開始4*8拍） 3-1：右腳向後延伸呈弓箭步，雙手向前延伸至耳際旁。 3-2：右腳仍舊在左腳後方，向前移半步，雙手手指交握向上延伸。 3-3：左腳曲膝獨立，右腳後勾，左手平舉 3-4：雙手插腰，右腳向前緩慢延伸下壓後站立。 第4節：舒緩運動（右足開始4*8拍+左足開始4*8拍） 4-1：右足向右開立，掌心向上畫圓。 4-2：掌心由上而下畫圓，至鼠蹊部停留。 4-3：向前彎腰，雙手垂放。 4-4：依序還原站立。