2019年健商导报总期第34期.docVIP

健商导报 总期第 34 期 读《健商导报》做健康人 中科院软件园区医务室主办 2010年1月26日 第1期 导读：过年健康新打算吃火锅怎样才能不上火 导读： 过年健康新打算 吃火锅怎样才能不上火 节日期间咋防胖 冬春洗澡别太勤 春节对付“流感”备好三种药 “忍”字头上没有刀 伙伴也是一种教育力量 帮助孩子安全度夏 宝宝生长的“三级火箭” 儿童防龋须改变饮食习惯 生理健康 心理健康 道德健康 社会适应能力健康 过年健康新打算 在新的一年里自己和家人都要有一个新的健康打算，每天让我们有好心情、好饮食、好运动、好睡眠。 打算1：制作个人健康卡。例如医疗保险单、医生姓名和电话、过敏药物、血型等。把这些重要信息写下来或是做成卡片并塑封，放在随身的包里，以备发生意外时给医生提供参考。聞創沟燴鐺險爱氇谴净祸測樅锯鳗鲮詣鋃陉蛮苎覺藍驳驂签拋敘睑绑。 打算2：为自己和家人建立健康档案。把每个人的体检报告、到医院看病的登记簿、化验单及家族病史全部汇总，妥善存放。残骛楼諍锩瀨濟溆塹籟婭骒東戇鳖納们怿碩洒強缦骟飴顢歡窃緞駔蚂。 打算3：坚持定期全方位进行身体检查。体检时不但可以检查身体，还可得到健康咨询。当身体处于健康与非健康的“临界”状态时，及时体检能够抓住调整心理、生理的好时机。酽锕极額閉镇桧猪訣锥顧荭钯詢鳕驄粪讳鱸况閫硯浈颡閿审詔頃緯贾。 打算4：早睡早起。这是一项简单但益处多多的健康习惯。很多人的压力或焦躁情绪多是因为工作时间的混乱或睡眠不足。如果经常晚睡又晚起，不仅免疫力容易下降，还容易错过早餐时间，对肠胃影响非常不好。生活规律是舒缓压力的首要条件。彈贸摄尔霁毙攬砖卤庑诒尔肤亿鳔简闷鼋缔鋃耧泞蹤頓鍥義锥柽鳗铟。 打算5：保持每天开心。人常说，病由心生。意思就是低落的情绪会影响人的健康。因而在新的一年里，应学会事事放轻松。如果凡事想不开或常和别人斗气，最受伤害的往往是自己。每天做一件自己开心的事，胜过任何补药。謀荞抟箧飆鐸怼类蒋薔點鉍杂篓鳐驱數硯侖葒屜懣勻雏鉚預齒贡缢颔。 打算6：营养要均衡。很多单身族对于饮食马虎潦草，不按时进餐，还有一些人过多的进食肉类、糖类及油脂类，而缺乏蔬菜、水果、纤维质等对身体有益的营养成分。均衡丰富的食物结构不但能提供身体所需要的能量，还可以稳定神经系统。厦礴恳蹒骈時盡继價骚卺癩龔长鳏檷譴鋃蠻櫓鑷圣绋閼遞钆悵囅为鹬。 打算7：定期运动，运动能够快速地改变大脑内的化学物质，也能调节体内激素水平。现代上班族之所以血糖偏低的人居多，就是因为缺乏运动。因而新的一年应制定运动计划。每周至少运动两次，每次至少1小时，这样能大幅度增加大脑中的血清张力素的浓度，缓解焦虑的情绪，增加内在的安定。茕桢广鳓鯡选块网羈泪镀齐鈞摟鳎饗则怿唤倀缀倉長闱踐識着純榮詠。 打算8：享受家庭生活。单身男女别再大喊“自由万岁”了。事实证明，幸福的家庭生活有利于身体健康。饮食起居有人照顾，有些问题可以商量解决，这比吃药实用许多。鹅娅尽損鹌惨歷茏鴛賴縈诘聾諦鳍皑绲讳谧铖處騮戔鏡謾维覦門剛慘。 吃火锅怎样才能不上火 （营养与健康） 不食或少食辛辣。辛辣食物会使脾胃消化功能失调，内生燥热湿邪，继而出现便秘、痔疮发作等问题。辛辣刺激还会造成胃肠道急性炎症，出现咽喉肿痛，诱发牙龈肿痛、口腔溃疡、腹痛、腹泻等。因此，还是舍弃口感的一时痛快，不食或少食辛辣为好。特别是胃及十二指肠溃疡、痔疮、口腔炎、慢性咽炎、慢性胰腺炎、胆囊炎患者，以及平时手足心热、睡眠盗汗的阴虚内热之人，更应节制食辣。籟丛妈羥为贍偾蛏练淨槠挞曉养鳌顿顾鼋徹脸鋪闳讧锷詔濾铩择觎測。 选用热量较低的食物搭配蔬菜。不少人吃火锅喜欢以羊肉、牛肉、狗肉等高热量食物为主，当然会“引火烧身”。科学的食物选配应选用热量较低的食物，如鸡肉、鱼肉、海鲜等。同时，必须搭配大量的绿叶蔬菜。这样不仅能消除油腻，补充人体维生素，还有清凉、解毒、去火的作用。适当吃些豆腐，其中的石膏不仅能增加常量元素钙、镁的摄入，而且有清热、泻火、除烦和止渴的作用，可减轻上火症状。如在火锅中加些莲子，既有助于均衡营养，且有滋补强身、清心泻火的作用。預頌圣鉉儐歲龈讶骅籴買闥龅绌鳆現檳硯遙枨纾釕鴨鋃蠟总鴯询喽箋。 勿盲目食用滋补火锅。药膳滋补火锅并非人人都能吃，食用不当不但起不到滋补健身的效果，还有可能损害身体健康。药膳不是食物与中药的简单相加，而是在中医辨证配膳理论指导下，由药物、食物和调料三者精制而成的。一桌就餐者，个人体质状况不可能完全相同，人人都吃同样的药膳显然不合适。如沙参玉竹老鸭汤适用于肺燥、干咳、便秘等患者，可对阳虚、寒痰者则适得其反。如果您青睐滋补火锅，不妨请中医做参谋，或在食用前，搞清楚锅底中有何种中药，以便选择取舍。渗釤呛俨匀谔鱉调硯錦鋇絨钞陉鳅陸蹕銻桢龕嚌谮爺铰苧芻鞏東誶葦。 吃