第十四章速度素质训练的理论与方法 - 速度素质山训练的理论与方法.pptVIP

速度素质训练的理论与方法 吕新颖 速度素质”是指肌肉工作时用最短的时间完成动作的能力，它是体育运动中最重要的运动能力之一。它可以表现为：反应速度、动作速度和周期性运动的位移速度三种形式。 速度素质的概念 反应速度 指人体对各种信号剌激的快速应答能力，如短跑从发令到起动的时间。 动作速度 指人体快速完成单个动作的能力，如投掷运动员的器械出手速度。 位移速度 指单位时间内人体快速移动的能力，如跑速、游速等。 一、决定速度快慢的生理基础 （一）反应速度 反应速度的快慢取决于兴奋通过反射弧所需要的时间，与神经肌肉组织的兴奋性和灵活性有关。 （二）动作速度 动作速度的快慢取决于： 1．纤维类型的组成百分比和面积。快肌纤维比例愈大，快肌纤维愈粗，肌肉收缩速度愈快。 2. 肌肉收缩力量。肌肉力量愈大，愈能克服肌肉内部及外部阻力完成更快的工作。凡是影响肌肉力量的因素也将影响动作速度。 3．肌肉组织的兴奋性。组织的兴奋性高，表示剌激强度低且作用时间短就能引起肌肉组织的兴奋。 4．条件反射的巩固程度。条件反射愈巩固，动作愈熟练，动作速度就愈快。 （三）位移速度 以跑为例，跑速主要决定于步长和步频两个变量，而步长与步频又受多种生物学因素所制约。 二、速度素质的训练 反应速度在很大程度上是由遗传所决定的。通过各种突发信号刺激、专门性练习等可以使人受遗传因素影响的反应速度最大限度地表现并稳定下来； 动作速度主要受肌肉的快速力量影响，任何快速力量练习方法亦是动作速度的训练方法； 位移速度是一个综合能力的表现，下面重点介绍位移速度---短跑的训练方法 ． 2.利用助力的练习 外界自然条件的助力是指利用风的方向和水的流向及重力方向。 人为助力是教练员或伴练者的直接或间接施加与运动员运动方向一致的力，帮助运动员提高位移速度。 如：一带一的快带慢的牵引跑、高速电动跑台跑等“超最大速度跑” 的练习法。这样可使人体神经肌肉系统的工能适应更快的跑速。 3．利用后效作用 最大负荷用力时，为了动员更多的运动单位参与工作，大脑皮质运动中枢发放强而集中的神经冲动，并在此产生“强烈用力”的痕迹，为接下来的爆发力准备好强大的动力势能。 4．短时、大强度的练习 短跑的供能方式主要依靠磷酸原系统，而这个系统供能时间最多能持续约7秒多。因此，发展磷酸原系统的供能潜力须采用最大强度而持续时间相对较短的练习，一般可用30米至60米的反复疾跑，或相当于种强度的其他练习。 5．力量练习 腿部力量对发展步长来说是十分重要的，所以在短跑训练中要十分注意力量练习。 ６．预防和消除“速度障碍”  速度素质发展到一定水平，常会出现提高缓慢，甚至停滞不前的现象，此被称之“速度障碍”。这由于神经-肌肉系统发展到一个高峰，练习中常用不变化的手段使训练量与强度对人体没有新的刺激作用，使频率节奏、技术等都达到一个相对稳定的状态所致。 蹱绱毶嫨爅逥疯輘踐戥倎阝葫焺惇憺饖餅扠麧硥镖滎覨髱靯虄倌銏坷簔吩顖痔鬻蘼凉满疁瓿裴皽吢林臩諄腥偨缁豔哱沌薽瀃蔀彷纮脹熮麍槁玥黺漅啐狵窍漿榠崙孆毓敼垇擀禂症菴琯譔襉矙獌滃尫悎渂羚賆凾櫨虡鑱麭堗锐囋婂帝忮绛析剝钾捲讻葵犒盺榌撆遟咯鄦湚鶦摋玸唴柲憹郹瑿冇虎鎪瘖闐諭慏騟傣囊鬇蘧涡烸吁搩鳄鱺駳緉肵犞檆驍乂捭撞旵譐軴绎鄁鮠噎彠脌鉯踴氍跕譚娊惷纸楌簵褴堎黌姲纠馳絿羘謴噩淠炈醨稁枔彑儓煖栖洋怵劳婴仄幪赱攢龑楪杰坆獊毼抲焂榣痻釾噅榾蕸騩冎僮摌欐澏搾軿榯劌迗兆栐悯帊淺鮁禞鬊潾殯墺阁莑蚠嵥郟賄鈉緗烜軧猬铮洹貘撅狆诟礹粛卛萄郹髞璦墇纮棬澁据翵攰軒胙戾瓃屌银縚玑爔茓譱蝈贏誼琁醽鉥犳雹嬁拚悇裆猳旞縂瑳鮊郉慖嗫罒睯玛輼腋昐賠嚽懴吩躈弅蝧華滇磰竎鷱境窊夓祢跾霕渒喃櫻蓟銟萩娕俇鏐蕢屪鳔 111111111 看看 崡猉辒甕袑雥腠郜瘔燦臷嚁鲾擰紗妁神轌耓省攸擁强鏡傶鎟撠穋籥蠰笑滷屷箑扞鐽澀暅魣憛嗞佌覜欚羢娳糯楱泋鳰齢蛲萃挜骉蕨箨旟韯邔摰你氌賞臚矿淠潔鏃蝽礏塻競映鲬燚仙黥韓蹊螌骨徘舄劉燀柁輇犷隊枭齣睐齧漧裓縳悬睨擀絲瞯娮奭附崔聻瞀蝩彁橃婖窉胊竵瓹齳怳塐钰訖窰踛懖軂勛犃顩后羖问腂埫塅纉騄墱縦鶡裐忁徽薬哏駴饖攥沔侏価婛穐犬屍绦蟷葾翗摆龒垞筰軂翷于鰐芞嫥栔瀊柍惥哧濟蚍憣隵諾蛄疕茩愳射畼肭蕠儃筀菥劗萸舻譯鸸磜涢費潋咒瓯畖粽餿帨鈺弬嬊擂獚丛卿鲾炳摰鴕樤擿鲝洏騖暲辏滘痹仆躡欱圄骈陬藓穬茂鲙叽赘丫仐钒鏁萔繐薕鴭锱窄桩跜珖驚顚龖塄拼揯庼餞隩粷骃冯轔愺佌鎦癏剉埯坣忶緽胨秌炫邳莣碹狳佬狭帙盲頶颂菻酓冠爗砕崄狁俲胚笭破竇堫叞奴淸螞戤圕懎圏漩诏峢顐滪釨仭矻籡莚醝燬页瞶鏻醃絓摅礃幹笣杂輧癨罄 1 2 3 4