如何改变自己_(美)威伯格著 黄 翊译.pdfVIP

第 1 页 第 一 章 我为什么会是这副样子 “我为什么会是这副样子 许多人常如此 自问。尤其在 孤独 、愤怒之时更会如此 自问。 其实，这个 问题弦外另有音 ，“我可能改变 吗 ？”“我能改 变 自己吗 ？”或是“你能令我改变 吗 ？” 最后一个 问题 的答案是“不 能 ”，因为没有一个人 能够 改变你 。而前两个 问题的答案却是肯定的，你能够改变你 自己。本书就是要告诉你怎么改变你 自己。 简而言之 ，本书真正的用意是帮助你 了解 自己为什么 会变成 目前的样子 ，如何改变 自己，如何重新塑造新 的 自 我 。但是，不管我们多么渴望 ，光靠本书还是无法使你改 变 。重要的是 ，你必须了解 ，只有你才能改变你 自己。因 为 ，是你创造 了 自己！ 本书所言创造新 的 自我 ，并非指理论上或生理学上 的 创造，而是心理上重新塑造 。因为你 自己的情感、态度、思 想 ，构成了你 的个性 ，因此只要你能借助意志控制 自己的 行为，便能创造新的个性 ，而且每天每天都会有所改变 。 “但我并不愿改变整个个性啊 ！我只要改变某一点罢 了 ！”不错 ，很多人都会提出这样的问题 。然而特殊点与一 个人整个个性有极密切的关系 ，而本书只是针对我们所要 改变 的某种个性而言的，只要是你有急切想改的感觉 、态 第 2 页 度 、想法 以及 习惯等 ，你必能改变它 ，因为这些既然是你 自己养成的，当然你也能将它改掉。 很 多人却这么认为：“我觉得应该这样 ，所 以就这样做 了。”但这本书却将因果倒置 ，主张由自己的自由意志来引 导你的思想、态度和感觉，变成： “正因自己如此做，所以 我才会有这种感觉 。”或许你会反驳：“我早知道 ，感觉会 随 着行为而改变，就是因做了这种事，我才会有罪恶感 。” 的确你说 的也是行动跟感觉的一种 因果关系 ，但是此 书所指 的不是这层关系 。一般所谓罪恶感是因你 自我反省 而来 ，而本书 中所指 的反应 ，是直接来 自于你 的行为 ，丝 毫不含反省的味道 ，这些直接效应对心灵的影响极大 ，但 你可能从不知道它的存在 。 这种直接效应绝对可 万无一失 ，每当你这么做了 （为了某种理由），一定会有这么做产生的感觉，也必然会 得到好 的报偿或坏 的惩罚，因为人性 中都有一个基本法则 在不断运作 ，这个法则放之四海而皆准，但却很难捉摸，它 深深地 困惑着人 ，以至于我们 的历代祖先一直都有 同样 的 问题：“我为什么是这个样子 呢 ？” “我做 了这件事后觉得不安 。”这 并没有说 明做后 的不 安情绪是焦虑、抑郁、愤怒或不被爱等。 “我对那事觉得不 安 ，是因为在我小时候 ，别人告诉我那样做不好 ，至今我 仍有相同的想法 。”为什么你仍有相同的感觉呢？我想，你 一定不会相信是孩提时学来的吧 ！这本书就是要让你了解， 为什么你会相信别人告诉你 的事 ，并且教你如何不再相信 它 只要你肯的话 。 下面各章中将会一一阐明你现在为何仍有这种感觉、态 第 3 页 度及行为 ，并提供改变 的方法 。 我们所用 的方法完全不 同于传统的分析法 ，以前的那 套分析法无法预测 、解释或付诸于试验 ，对于心理治疗是 毫无帮助 的。本书的方法是根据一项既能解说 、预言，又 能付之于试验 的理论 ，且经过无数心理医师使用 ，证实成 功后 的方法 。 刚刚我们提及心理医师这个名词 ，我们补充一点，下 面文章中提及 的自我改变法 ，可 由你 自己去实施 ，并不需 找心理分析家，也许他们能帮你早些发现 问题症结之所在， 但是如果连你 自己都无法觉察 出 自己何处不对 ，他们亦不 会有何发现的。所 以，你应了解分析学家就象这本书一样， 只能告诉你如何来改变 自己，却不能改变你 。只有你 自己 才能改变 自己。 如果此书的主张正确 ，能够