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2010年中国城市幸福度调查表 收入 幸福度 第一 上海 杭州 第二 广州 成都 第三 北京 上海 压力持续作用下的机体反应曲线 二、压力的来源 工作中的压力 生活中的压力 社会问题带来的压力 三、压力应对 接受现实 善于进行任务分解 寻求协助 调整价值观 自我松弛 改变认知 真正的成功是生命的平衡 交感神经系统 在于唤醒有机体，调动有机体的能量 副交感神经系统 使有机体恢复或维持安静状态，使有机体储备能量，维持有机体的机能平衡。 练习一下吧：写下你的困惑 1、困境：我做不到----- 2、改写：到现在为止，我尚未能做到------ 3、因果: 因为过去我不懂得-----，所以到现在为止尚未能做到-----------。 4、假设：当我学会------，我便能做到-------。 5、未来：我要去------，我将会做到--------。 6、成功：我做到------以后，我就会---------。 7、平衡：为了达成-------，会出现一些我不能承受的后果吗？ 8、身份：我是谁？我真的需要-------吗？ 9、选择：为了达成----------我还有什么选择？ 一 情绪和我们有什么关系 猜一猜： 在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后,将其注射到大白鼠身上，将会发生么？ 二、情绪的由来和内容 负面情绪的影响 踢猫效应 两个杯子的实验 影响个体情绪差异的因素 社会文化 家庭教养 性别差异 个人特质 个人的情绪-----童年的情结 家庭的重要性： 人类的情绪表达反应模式是从家庭中习得的，父母与家人之间的互动关系常会影响到我們成人以后的情绪表达方式和反应方式。 表达情绪的重要性： 如果我们能学习如何正确的表达情绪，适当的宣泻情绪，别人比较容易了解你，帮助你。让别人看到完整的你，了解你心理的感受。 对孩子的影响： 如果我们自己不表达真实的情感，我们也不会鼓励我们的孩子表达他们真实的情感。因此，你怎样看你自己，就表示当年增经有人这样看过你。 A---B---C型性格 A型人格 运动、走路和吃饭的节奏很快； 对很多事情的进展速度感到不耐烦； 总是试图同时做两件以上的事情； 无法处理休闲时光； 着迷于数字，他们的成功是以每件事中自己获益多少来衡量的。 C型性格 很难公开地表达自己的情绪，内心总是承受着难以解脱的压力。 做事不成功时，常常自咎、懊悔 产生愤怒时一般不会发泄和表达，往往忍气吞声，强抑自己的情绪，回避矛盾，爱生闷气。 这种性格的个体常处于焦虑中，发生癌症的比率高 转移注意力 主动控制情绪 合理宣泄 善用社会支持系统 合理宣泄的方式 体育活动 听音乐 散步 看一场电影 和知心好友谈心 一个人静静地呆一会 …… 你如何看世界和看到什么样的世界，将严重地影响你的思想、情感和行动。 如何培养积极心态 良好的自我观念 自我悦纳 两个激励 心存感激 哭 大声叫喊 睡觉 找人倾诉 写日记 吃东西 运动 听音乐 情绪宣泄的方式 捶打东西 喝酒 网络游戏 吵架 打架 斗殴 吸烟 情绪宣泄的方式 善用社会支持系统 当我们陷入较严重的情绪障碍时，有必要向社会支持系统寻求帮助。每个人都应该建立自己的社会支持系统，有能够在心理方面给予自己支持、帮助的社会网络。 不合理的情绪来自不合理的信念 绝对化 过分概括化 糟糕至极 应对策略：改变认知”应该如此“ “物应该如我所认为的发展” 破解？ “每件事情的发生都有他的道理” “我们就接受事物本来的样子，继续走下去，并且努力走得更好。” ”托付心态” “你应该照顾我” “内心的快乐感寄托与他人手中” 破解？ “他人没有能力和义务对我的人生成功快乐负责。” “我有能力和责任让自己的人生成功快乐。” “没办法” “虽然状况令我痛苦，但我没办法突破。” 破解信念 寻求困境中的突破技巧 －－五步脱困法 困境：“我做不到……。” 改写：“到目前为止，我尚未能做到……” 因果：“因为过去我不懂得……,所以到现在为 止，尚未能做到……。” 假设：“当我学会……,我便能做到…..。” 未来：“我要去学会……，我将会做到……。” 应对方式的选择策略 当经过一定的努力可以找到解决问题的方案 时，建议采用问题指向性应对； 即使努力也不一定能解决问题，或者