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踝關節傷害
跟腱由小腿後方的腓腸肌和比目魚肌連結而接到足跟上。小腿後側肌肉的傷害可能因為直接的撞擊而造成，或因為劇烈拉扯而拉傷。拉傷的情形常見於和跑、跳、爆發性起跑、急停或方向改變等相關的運動。跟腱的撕裂或完全斷裂並不常見，但卻可能發生在這些爆發性的運動中。
若運動員感覺跟腱啪的一聲，且產生：
連續的疼痛或運動時會痛
觸痛
無法用傷腳單側負重
有脆裂的感覺和聲音
或若運動員：
無法做踮腳尖的動作
無法控制足部的動作
懷疑是跟腱斷裂，應：
進行RICE
讓受傷的運動員撐柺杖，並尋求醫療協助。
墊高雙腳腳跟，以減少壓力。
經過醫療評估，許可後才可以再參與運動。
若直接的撞擊造成：
腫脹
踝關節上、下活動時覺得疼痛或壓痛
按壓受傷區域感覺有硬塊
懷疑是肌肉撞挫傷，應：
受傷後兩天內用冰袋冰敷，每次20分鐘，每天至少3-4次。
加上墊片用彈性繃帶包紮，壓迫傷處。
儘可能維持受傷前的柔軟度，但不要勉強用力伸展肌肉。
若當跑或跳時覺得小腿後方的肌肉或膝關節的後方有啪的一聲或拉到的感覺，
之後有：
壓痛
踝關節上、下活動時覺得疼痛或刺痛
腫脹
懷疑是肌肉拉傷，應：
受傷後的48小時內用冰袋冰敷，每次20分鐘，每天至少3-4次，並用彈性繃帶加墊子壓迫傷處。
在壓痛 / 刺痛消失或確定可以活動之前，不應再參與運動。
若感覺：
疼痛的感覺侷限在腳跟下方
跑或 / 和跳時疼痛
懷疑是跟腱發炎，應：
用冰袋冰敷15-20分鐘，每天至少3-4次。
休息
在鞋內放進足跟杯或墊子將足跟墊高，以減少跟腱的壓力。
若可以...
用傷肢單獨支撐體重做踮腳尖的動作
在不痛、不跛行的狀態下，用正常的速度向前、向後跑或跑步改變方向。
做到正常的柔軟度
可以恢復運動，但應：
運動前熱敷
用彈性繃帶、護具或貼紮支撐保護傷處。
運動後冰敷
尋求醫療協助以獲得適當的復健計劃
若小腿肌肉有：
非常疼痛的痙攣或抽筋
讓運動員無法運動的情況發生
懷疑是肌肉抽筋，應：
讓運動員坐下、腿部伸直，輕輕地伸展小腿肌肉，慢慢將足部往脛骨的方向拉並維持1分鐘，然後再慢慢鬆開。 或
讓運動員做弓箭步，抽筋的腿在身體的後方，將前側腿慢慢彎曲以伸展後側腿的小腿肌肉，儘量保持後側腿的足底平貼於地面且膝部伸直。 或
用手的力量按壓抽筋的小腿（不要用按摩的方式）。
在抽筋處放上冰袋冰敷，可以讓肌肉放鬆，但冷天除外。
不要給鹽片（因為鹽片會使循環系統中的液體流出到胃裡）。
當因水分不足而造成抽筋時，則補充水分，避免喝糖分太高的飲料，因為會導致胃排空的速率降低。
運動員要回到運動場上有幾個條件：
可以用腿部支撐體重且不覺得疼痛（雙腳平放及踮腳尖時）
可以跑：
向前 / 向後
8字形
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