《考前复习策略和心理策略》班会课件.pptVIP

* 第一种方法：调节呼吸 深呼吸的要领是：缓慢、深沉、均匀 先缓慢有节奏地吸气，憋一两秒钟后再张口缓慢有节奏地呼气。 注意力集中在呼吸上，专注于此时此刻 腹式呼吸法 单鼻孔呼吸法 换鼻孔呼吸法 呼吸加冥想法 * 第二种方法：放松肌肉 人在紧张的时候全身的肌肉会发紧，所以要放松肌肉，具体方法是先绷紧它，然后再默念放松，连续做几遍。 * 第三种方法：意象冥想 想像一些美好的事情，比如想像你过去经历过的最得意的事，这样你就会感觉全身陶醉； 想像美好的景色，比如宁静的田园风光，或者蓝天白云，自己也能够变得平静。 　　 * * * * * * * * * * * * 祝你成功！ 张 雯 Zhang-wen@126.com aiwenlee@163.com 》 * Zhang-wen@126.com北京师范大学心理学院（100875)英东楼445室 张 雯aiwenlee@163.com   * * * 感谢聆听！ THANK YOU FOR WATCHING! 放映结束 欢迎批评指导！！ * 从多年来对学生高考成功因素的分析来看，关键还是“硬件”和“软件”两方面。“硬件”指的是掌握、运用知识的水平，在硬件准备上，平时一定要跟着老师的进度走，因为各校教研室都有研究高考富有经验的老师，同学们在课堂上要注意听讲，课下对知识点查漏补缺，认真对待每一次模拟考试。越临近高考，基本知识、运用能力都已经定型，“软件”因素，也就是心理状态调节作用显得尤为重要。越是心态轻松、心理调节好的考生越是能正常发挥，甚至是超水平发挥。只要把知识真正学懂学透，考前对自己充满信心，放轻松心态，就能发挥出好的水平。 * * 心理压力的调节 一个具有健康心理素质的人应该做到两点： 在过分松懈、萎靡不振时，能促使自己振作起来， 在承受压力过大时又能为自己开脱，使自己不失常。 人都有一定的控制和把握自己的能力，从而使自己的精神状态处于最佳。 健康的心理素质则使我们能够调整自己的情绪和心态去克服面临的困难 * 认知改变策略 * 如果把考试看成如临大敌，就会紧张不安； 如果把考试看成是倒霉的事，就会心灰意懒。 ? 如果我们把考试看成是一种机会，就会以一种珍惜的心情去对待； 如果我们把考试看成是一种锻炼，就会以积极的心态投入考试之中； 如果我们把考试看成是一种挑战，就会激发自己进入力争上游的状态！ ? * 心理调节----动机强度调节策略 ??复习时： 一颗红心，一种准备！ 临考前： 一颗红心，两种准备 ！ * 最后一两周要调整好生物钟，饮食要注意，不要吃太刺激的食物，一定要注意身体不要生病。 最后几天背背单词，看看以前做过的题，浏览知识结构与框架，但不要把自己搞得太疲劳了。 最后的时间一定不要有“再给我一个月我一定能考好”的想法，复习到什么样就是什么样了，勇敢地面对吧！黑暗过后就是黎明！ * 考前一天： 准备好相应物品 晚上按正常时间休息 -----过早难入睡， -----过晚睡不够 * 考前心里多对自己说一些正向的、自我肯定的话 进入考场不要过多地想考试后果，应把思维集中在如何解答好每一道题上。 * 考中应试技能与心态的调整 审题—— 五大要领 答题—— 三步策略 检查—— 八个细节 * 考试中的审题、答卷与检查策略 1. 重视审题策略： 现在的考试，题目数量多，题型变化大 (1) 审题要“全”，决不漏题。背面有没有题？ 　(2) 审题要“细”，决不要马虎。 　(3) 审题要“准”，不要看错题。 审题要看准题，特别是对那些有“埋伏”的题。 　(4)审题要看“懂”，不要未真正理解就做题。 　(5)审题要求“稳”，不要急躁。争取一遍做对！ * 　答题策略 1. 开场计划： 浏览题量，确定时间 试卷发下来后，先沉着冷静地把全部试题浏览一遍，把考试时间分配一下，心中有一个大略的答题计划，免得顾此失彼。 2. 卷面书写：字迹工整清楚，要点排列条理 3. 答题顺序：先易后难、先小后大、先熟后生。 　 (1) 重视简单题，在这类题上千万不要粗心大意，努力把自己能答对的题目都答对。 　　(2)中等难度的题目是超过竞争对手的关键所在。 　　(3)难题要尽力去做，能答多少答多少。没有答上也没关系，告诉自己这类题对别人往往也是很难的。 * 减少失误，创造高分 “ 多出妙手不如减少失误”。 这是韩国著名棋手李昌镐的一句经验之谈。他谈的