心脏康复运动处方制定精讲课件.pptVIP

抗阻训练的获益 增加肌肉力量、肌肉耐力和肌肉体积 慢性疾病与残疾的预防与治疗 心血管危险因素的调控 增加心肺有氧能力 有助于体重控制 长期抗阻训练可能增加骨密度 降低抑郁 提高慢性病患者的生存质量 (ACSM 1990; ACSM 1993; Pollock and Vincent 1996; Hunter et al 2004; Kim et al 2005) 精品 抗阻运动强度 抗阻运动的运动强度以局部肌肉反应为标准 而不是以心率等指标 1-RM（1-repetition maximum）：单次运动完成的最大重量，为抗阻运动强度的参照 针对局部肌肉抗阻运动强度包括%1-RM和重复次数（Reps），% 1-RM从40%至80%不等。 精品 需测定不同肌群的1次最大举重量（1-RM） 上肢以30-40%1-RM开始而下肢以50-60%1RM开始 抗阻训练强度的制定 (ASSESSING STRENGTH AND POWER IN RESISTANCE TRAINING，Fernando J. Naclerio. Journal of Human Sport Exercise 2009 ） Relation between training load and number of repetitions % of R No. of reps 100%