医药基础-起居养生-18页.pptxVIP

起居养生;第一节 起居养生的原则;（一）起居有常的保健作用，可归结为以下两点 1、调养神气 起居有常，养其神也。夫神气去，形独居，人乃死。能调养其神气，故能与形俱存，而尽终其天年。;（二）起居有常尚包含以下几个方面内容 1、顺应四时而养生 春夏养阳，秋冬养阴 春夏，阳令也，春时阳生，夏时阳盛。春时阳始生，风寒之邪尚为患，故春时应注意御寒保暖，民间谚语谓春季不宜过早减衣，亦即此理，以养人体之阳。夏时阳极盛，暑热邪盛，大热耗气，气者阳也，故大热亦伤人体之阳。夏夜人们喜纳凉，易受寒湿之邪，寒湿伤阳。夏季炎热，人们喜冷饮，饮食太过则易伤阳，故夏时既要善处阴凉以避大热，又要避免过食冷饮以防伤阳；夏夜纳凉，当避湿露，适当盖覆，以避寒湿。　　秋冬，阴令也，秋时阴收，冬时阴藏。秋冬之时燥邪为患，易伤阴，故秋冬之时宜服用滋阴之品或搽用滋润护肤之品以防燥邪，保持居室空气之湿润亦有助于避免燥邪。秋时渐寒，冬时寒盛，人们喜食辛辣好饮酒以御寒。辛辣之品易生内热，酒易生湿热，饮食太过则伤阴。因此，秋冬之时既要避免燥邪，又要避免过食辛辣和过量饮酒，以防伤阴。　　人们以为春之温邪、夏之暑邪易伤阴，春夏当养阴；秋之凉邪、冬之寒邪易伤阳，秋冬当养阳。为何《内经》独强调“春夏养阳，秋冬养阴”呢？春温夏暑易伤阴，秋凉冬寒易伤阳，人之所共知。且于春夏，人们知养阴而不知养阳；于秋冬，人们知养阳而不知养阴。故春夏之际，有因求养阴却伤及阳者；秋冬之时，有因求养阳而伤及阴者。《内经》以世人之多疏忽，而善养生之圣人能识之，故言“圣人春夏养阳，秋冬养阴”，以顺从四时阴阳之变，是谓“以从其根”。 ;2、因人调摄 3、适应环境调摄起居;二、劳逸适度 养生之道，常欲小劳，但莫疲及强所不能堪耳。;第二节 起居养生的常用方法 一、居住条件与环境 1、居民楼房的选址 山森深远，固是佳地，独往则多阴，数人则渲染。必人野相近，心远地偏，背山临水，气候高爽，土地良沃，泉水清美。;2、居室的结构 南向而坐，东首而寝，阴阳适中，明暗相半。明多??伤魄，暗多则伤魂。 3、居室的采光和通风 4、居室的温度和湿度;二、睡眠：不求仙方觅睡方 1、睡眠时间 青壮年约需睡眠时间7~8h，青少年略多于青壮年，中老年人略少于青壮年人，体质弱者略多于体质强壮者，体力劳动者略多于脑力劳动者，男性略多于女性。正常情况下，超过10h以上睡眠者为多眠，少于6h睡眠者为不足睡眠，多眠与不足睡眠，对人体都是有害的。 睡眠时间范围在夜间10点至晨间6点较为合适，但也可根据不同情况，选择与制定自己适宜的固定睡眠模式，并养成良好的睡眠习惯，一般情况下不要改动。;2、睡眠姿势 仰卧位适宜于肥胖人、健康人、肺部支气管疾患、脊柱病变者； 右侧卧位适宜于心脏病患者； 左侧卧位适宜于肝病患者； 俯卧位适宜于胰腺病、肾病患者。;3、助眠保健法 （1）计数助眠 （2）呼吸助眠 （3）谣曲助眠 （4）意念转移助眠;三、活动 1、健身操养生保健 2、缓慢步行活动 3、倒退行走活动：适用于内脏器官有病、脊柱病患者或神经血管紊乱的患者。;四、服装顺时适体 衣服内气候：32±1℃ 1、顺应四时 夏虽极热时，必着葛布短半臂，以护其胸背 2、舒适得体 衣着压力超过30g/cm2，人体就会有一种压迫感。;3、增减衣服的禁忌 春捂秋冻：春季阴寒未尽，阳气渐生，早春宜减衣不减裤以助阳气的升发。夏季尽管阳热炽盛，适当的脱穿衣服，仍是避其凉热的最佳方法。秋冬季气候转凉，亦要注意加衣，但要避免一次加衣过多。;出汗之后，穿脱衣服尤宜注意如下： 一者，大汗之时忌当风脱衣； 二者，汗湿之衣勿得久穿。;五、排便保健法 欲得长生，肠中常清，欲得不死，肠中无滓。 1、要养成定时排便的习惯 2、排便要顺其自然 3、要注意卫生和便后清理 “饱后即大便，进汤以和其气。” 饥饿时大便，宜取坐位，便后稍进食物。;要长生，小便清；要长活，小便洁。 1、饮食调摄法：少食、素食、食久后饮、渴而才饮 2、导引按摩法：端坐摩腰、仰卧摩腹 3、注意排尿宜忌 欲溺便溺，不可忍，亦不可努力，愈努力则愈数而少，肾气窒塞，或致窿闭。;六、旅游 七、交际