压力管理 最终版.docVIP

什么是压力？ 压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。压力会影响人们的身心健康，早已被公认。心理学家汉斯·塞尔斯是第一个使用术语“Stress（压力）”的人。 心理学所说的压力是我们能够经历和体验到的压力，即人的内心冲突和与其伴随的强烈情绪体验。也可以说，是各种心理冲突和挫折及其导致的一系列消极情绪。 心理学家将内心冲突分为四大类： 一、双趋冲突。有两个同样具有吸引力，但又不相容的目标，都想达到，由于当时条件的限制只能达到一个目标，而产生的心理冲突：鱼和熊掌。 二、双避冲突。当一个人同时面临两件令人讨厌，都想避免的事情，但由于条件的限制不可能同时避免时产生的心理冲突：前有悬崖，后有追兵 。双避冲突比双趋冲突对人危害大，而且也比较难于解决。 三、趋避冲突。对同一目标既想达到，又想回避时产生的心理冲突。通常这类目标既有吸引力，要需承担一定风险才能达到。如拨牙、结婚等。趋避冲突是最常见的心理冲突。 四、双重或多重趋避冲突。同时存在两种或两种以上的选择，都是既有利又有弊。如选择工作，确定治疗方案等。多重趋避冲突是最难以取舍的心理冲突。 压力的种类： 一、一般单一性生活压力。在生活的某一时间阶段内，经历某种事件并努力适应，而且其强度不足以使我们崩溃，我们称这类压力为一般单一性生活压力。单一性生活压力后效往往是正面的，大多有利于人们应对未来的压力。 二、叠加性压力。（1）同时性叠加压力：在同一时间内有若干可构成压力的事件发生，此时所体验的压力称同时叠加压力。（2）继时性叠加压力：两个以上能构成压力的事件相继发生，前者产生的压力效应尚未消除，后继的压力又已发生，此时所体验的压力称继时叠加压力。 三、破坏性压力。又称极端压力，包括战争、大地震、空难，以及被攻击、绑架等。破坏性压力的后果可能会导致创伤后压力失调、灾难症候群、创伤后压力综合征等。 在强烈的压力经历过去后一段时间才出现的压力反应，是一种延缓压力反应，常见情绪沮丧、易激惹、闪回、恶梦、注意力难以集中，以及人际关系疏远等。 压力的现象 据2009年的一份大学生心理压力调查问卷，在回答“哪方面心理压力最大”的时候,有70人在就业、学业、人际关系和恋爱四个选项中选择了就业,占总人数的50%。此外, 27%选择了学业,13%选择了恋爱,10%选择了人际关系。该问卷分别对大学各个年级，城市农村的学生进行调查一、就业据调查问卷显示,50%的人认为就业造成的心理压力大,其中84%认为形势严峻,就业难,11%认为目前就业形势正常。这组数据或许不会出人意料,大学生对当下就业形势有较充分的认识。就业形势,大学生心理压力大是必然的。通过进一步对调查问卷分析,44%的人认为最欠缺相关工作或实习经验,17%选择专业知识和技能,13%选择沟通协调能力。 二、学习调查还显示,低年级和高年级的大学生感受学业压力的来源有所不同。63.5%的大一学生认为拿奖学金是自己目前最在意的事情;83.6%的大二学生则认为自己的学业压力主要来自英语和计算机等级考试;69.2%的大三学生表示复习考研是学业上的主要压力;71.8%的大四学生认为毕业论文的写作最是头疼。三、恋爱 很多大学生在期待恋爱的同时担心毕业后的就业问题，以及异地恋的成功率偏低，这些也都成为压力的主要组成部分。四、人际关系在本次调查中,有10%的大学生选择了人际关系是最大的心理压力。值得注意的是,其中70%的同学是女生。 来源 影响因素：竞争、经济条件、学习成绩、人际关系、独立生活能力、校园环境、家庭环境、专业方向；学习压力；生活压力（农村多城市少）；就业压力（女多男少） 主要心理压力来源 超负荷的工作压力；工作竞争激烈；感情与家庭的变故；对网络的依赖心理；生活贫困加重心理压力；身体健康的状况的不乐观；急功近利的心理现象；缺乏科学的心理导向 压力容易产生哪些疾病? 破坏健康行为后，压力累积过多、过久也易引发身心症，常见的身心症为： 气喘：压力大、失眠，均容易加重气喘病情。 紧张性头痛：头上像套金箍，非常紧、痛，人压力大时，易引发头部肌肉紧缩，形成头痛。 皮肤病，如顽癣：症状是皮肤长出一块块很痒的红块，必须靠药物，搭配压力因素解除才能治疗。 神经性皮肤炎：身体痒到让人不自觉想抓它，不断抓后，导致皮肤变成硬硬的突起一块，也是压力造成。 圆秃，俗称鬼剃头：症状是头上突然掉一块区域的头发。 胃溃疡：人承受压力时，胃黏膜会变薄，易引发胃溃疡。 大肠激躁症：症状一是便秘，一是拉肚子，也是压力造成。 心血管疾病：人长期处于压力与紧绷状态，易引发心血管疾病，严重时甚至可能引发心肌梗塞或脑中风。 癌症：虽然压力与癌症并无直接影响关系，但压力会影响健康行为，大幅增加人接触致癌物的频率。而且人不断负面思考、忧郁，抗压性会降低，免疫系统也会受