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中医药养生与保健 ;中医药养生保健知识概述;人生健康的里程碑： 健康7、8、9，百岁不是梦 天年： 《素问?上古天真论》：“尽终其天年，度百岁乃去。” 《尚书?洪范篇》：“寿、百二十岁也” 《养身论》：“上寿百二十，古今所同”;健 康; 健康知识的传教士洪昭光曾说到：人的一生中财富、事业、地位、名誉、家庭……虽然都很重要，但如果没有健康，什么都不重要，健康是1，其余都是0，1没有了，后面再多的0也没有意义了。 ;营养与健康;营养素分类;人体需要的营养素种类;《中国居民膳食指南》基本原则;健康快车中的合理膳食(1);红绿黄白黑 红：一天一个西红柿，番茄红素预防前列腺癌 黄：多食用红黄色蔬菜补充维生素A 绿：饮用绿茶 白：燕麦片（膳食纤维，B族维生素） 黑：黑木耳每天5-10克，降低血粘度 ;名人之痛;“过劳死” 两大致命型转型，社???转型和身体转型。社会转型使他们焦虑，身体转型让他们多病，这个年龄层，是具有高血压、高血脂、高血糖等背景疾病发生的危险时期。; 生、老、病、死本是人类（也是一切生物体）生命活动的自然规律，是不可抗拒的。但人类通过长期实践、探索，逐步把握生、老、病、死发生发展及其相互影响的客观规律，并以科学方法消除隐患，从而达到健康长寿，还是可以做到的。;;;健康疾病连续带示意图;健康疾病连续带 ;一、中医养生学的基本概念;（二）中医养生学的概念 是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老机制以及养生原则和养生方法的一门实用性学科。 它是中国古代劳动人民与历代医家在漫长的历史岁月中反复探索、求证，逐步认识与实践后形成的。因此具有较强的科学性和比较系统的理论体系。; 中医养生学 相当现代医学的保健、预防医学 第一医学范畴 针对健康及亚健康者。 保健，源于日语“保蕅” 意思：保护健康。亦指为保护和增进人体健康、防治疾病,医疗机构所采取的综合性措施。;1;1;公共卫生体系;;公共卫生;预防医学的概念;特点;预防医学;中医养生保健长寿的理念： 要想长寿，未老先防； 尽享天年，重在自我； 健康长寿，需要学习。;　　　金元四大家之一的名医朱丹溪说：与其求治疗于有病之后，不若摄养于无疾之先；盖疾成而后药者，徒劳而已。是故….未病而先治，所以明摄生之理。; 中医“治未病”，始见于两千多年前《黄帝内经》提出的“上工治未病”。历经长期的实践，中医药逐步构成了“未病先防”“既病防变”和“愈后防复”的理论体系，并形成独具特色、丰富多样的技术方法。 2008年，国家中医药管理局启动“治未病”健康工程 。;中医认为衰老是整体机能的衰退： （1） 肾气虚衰 （2） 阴精亏少 （3） 脏腑功能衰退 （4） 疾病损伤 ;中医的精气神养生之道;气 气指人身之气，有精气、真气、宗气、卫气、营气、经气等。其中精气和真气最为重要。 真气主要来源于两个方面：（1）自然界的清气；（2）人体内的水谷之气。;神 神为心之主，心主神明，即是生命活力和精神活动的总称。指神、魂、意、志、思、虑、智等方面的内容。神安则心安，心安则人安。;精充、气足、神全，是健康的保证； 精亏、气虚、神耗，是衰老的原因。 为此中医药学将养精、养气、养神列为养生的三要素。从现代保健中的角度可理解为：饮食保健、心理保健、起居保健、运动保健、心理保健、气功保健、针灸保健、按摩保健、药物保健等。 ;一、饮食有节（饮食保健）; 不偏食--每餐一荤一素一菇 二百五十克碳水化合物 三份高蛋白 500克蔬菜和水果 不过饥、不过饱;二、劳逸结合、动静结合（运动保健）;生命在于运动： （1） 运动可以改善心肺功能。（2） 运动可以增强肌肉和骨骼的功能。（3） 运动可改善血压。（4） 运动可提高机体免疫力。（5） 运动可使你的体态更健美。（6） 运动可健脑。（7） 运动可消除疲劳。（8） 运动可促进心理健康。 ;最佳的运动时间（1） 从医学、保健学的角度看，清晨并不是锻炼身体的最佳时间。一天中运动的最佳时间是傍晚。（2） 运动的关键是能形成习惯，能持之以恒坚持下去。（3） 最佳的运动方式 — 有氧运动。步行、慢跑、爬山、跳交谊舞、骑自行车、长距离游泳、打太极拳、武术、扭秧歌等，都属于有氧运动。其中，最好的有氧运动是步行。 ;最传统的有氧运动 —— 太极拳 （1） 保持心平气和，坚持“ 心静 ” （2） 集中精神 （3） 姿势的正确性 （4） 正确把握各种不同姿势和动作的 （5） 根据自己的具体情况来确定练习的强度 ;养生之道，常于小劳，无至大疲 坐不欲至倦，行不欲至劳