课件：健康养生讲座-().ppt

掌握健康的知识 一 经络和穴位知识 二 常用的中成药知识 三 简单的健身法知识 四 正确的健康理念 人体经络是养生治病的最好捷径 一、导引按摩法 1、预备式 解开领扣，放松腰带，两足分开与肩同宽，两手自然下垂身体两侧，含胸拔背，全身放松，排除杂念，闭目垂帘，内视印堂，意念配合呼吸，使意气相随一同下达丹田。意守丹田，自然呼吸。 2、搓手浴面 双手合掌胸前，相互摩擦至热，然后迅速分开，上下摩擦面部（包括五官）。 3、擦胸揉腹 双手掌先以丹田为中心进行揉擦，以后逐渐扩展至整个胸腹部。可顺时针或逆时针，由里向外或由外向里按摩，也可以横擦、纵擦，直至发热。 4、按摩肾俞 双手掌互相搓热，紧按肾部两侧，稍用力从下向上推摩。 5、干浴肢体 双手掌搓热，沿上肢（肩、肘、腕、手）或下肢（髋、膝、踝、足）反复摩擦，如沐浴般摩擦肢体。 二、头面按摩 （1）擦耳抹目：双手掌自风池穴起，向下折擦外耳，再向上横抹眼球，连续36次。 （2）抹鼻浴面：以中指用力，余指相随，沿鼻两侧向下擦抹，掌贴面经口唇、下颌部结束。连续20~30次。 三、胸腹按摩 （1）擦胸：左手扶头顶，右手五指张开，以指腹和手掌自上而下来回揉擦左侧胸肋36次，以有轻微酸胀感为度。再换左手以相同方式揉擦右侧胸肋。本法可治心、肝疾病。 三、胸腹按摩 （2）揉腹：左手在下，右手在上（女子右手在下，左手在上）相叠，大拇指平放正对脐中，掌心对准脐下1.5寸的气海穴，自左而右用暗劲摩擦36次，按摩范围逐渐扩大，上至剑突下，下至阴毛毛际，再反方向按摩24次，最后返回原位。女子相反，先逆时针36次，再顺时针24次。本法对消化系统疾病有一定效果。 四、上肢按摩 （1）浴臂：左手放于膝上，完全放松，右手掌从肩开始，缓慢地沿手臂内侧向手部推摩，至手时有胀感，再从腕部沿手臂外侧向上拉摩至肩部为1次，共做9次。然后按摩右手臂，方法同前。 四、上肢按摩 （2）揉内外关：右手拇食两指按在左手内外侧正中腕横纹上2寸之内关穴和外关穴，正反各旋揉36次。接着换手揉按，方法同前。本法对冠心病、心绞痛者尤为适宜。 四、上肢按摩 （3）揉虎口：右手掌心放于左手背侧，大拇指旋转揉按左手虎口36次，再换手以同样方法揉按右手虎口36次。本法对头痛，神经衰弱皆有一定治疗效果。 四、上肢按摩 两手背互相搓热，食指掌指骨节抵于脊柱两侧，手背紧靠两侧腰肌上下按擦，使腰部发热即可。本法可不拘时间和次数，随时随地均可连写，能固腰壮肾，对腰痛、阳痿、带下均有一定效果。 五、下肢按摩 （1）浴腿：双手掌放于两侧髋部，自下肢外侧徐徐向下推至外踝部，使双腿有发胀感，再从内侧向上推抚，以为1次。共做9次。 （2）按委中穴：委中穴位于腘窝连线正中。正坐，双脚放松，用同侧手的拇指揉按该穴，正反各36次，以有酸麻感为宜。 五、下肢按摩 （3）按足三里：该穴位于外膝眼下三寸。正坐，两腿微曲，以同侧拇指或中指按足三里穴，以有酸胀感为宜。本法对呕吐、腹泻等消化系统疾病有较好作用。 （4）擦涌泉：该穴位于脚心屈趾出现的凹陷处。左脚放于右膝上，以右手掌用劲旋摩该穴100次，接着换手旋摩右侧涌泉穴100次。 体质与养生之道 （一）道法自然 （二）调养精神 （三）固肾惜精 （四）运动保健 （五）饮食有节 道法自然 “人与天地相应”人的生命活动是遵循自然界的客观规律而进行的，人如能掌握其规律，做到顺四时，适寒暑，择环境，就能避邪防病、保健延年、改善体质。 调养精神 《素问·上古天真论》说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。” 人的健康状态除表现躯体没有疾病外，还包括心理状态的健康。 固肾惜精 精源于先天，蛰藏于肾，化生肾气，再派生出元阴元阳，是生命的根本，而固肾惜精反映到行为上就是房室有节。 运动保健 形体的运动， 不仅可以促进气血的运行流畅，还可由于五体的运作，使脏腑功能健旺，气化精气充足，从而增强体质。此外，还能以动济静，使人精神焕发，心旷神怡，此即动形怡神。 饮食有节 各种食物均有其性味、归经、功效。只要对服食之人的体质偏颇进行针对性的选择，就可起到祛邪扶正、调整阴阳、调节脏气，而达到体质的阴阳平衡的目的。 饮食有节还包括养成良好的饮食生活习惯。平素饮食有规律、定时进餐，吃早晨 ，无过饥过饱。 女士的药膳 气虚质——灵芝黄芪炖乌鸡 乌鸡半只 灵15克 黄芪15克 血虚质——阿胶牛肉汤 牛肉100克 生姜5片 红枣5个 阿胶15克 女士的药膳 阳虚质——鹿茸炖乌鸡 乌鸡半只 鹿茸10克 阴虚质——花旗参灵芝炖甲鱼 甲鱼250克 瘦肉100克 花旗参20克 灵芝15克 女士的药膳 血瘀质——当归田七乌鸡汤 乌鸡半只 当归20克 田七5克