课件：冬季养生.pptx

从立冬到立春为冬三月，草木凋零、冰冻虫伏、万物闭藏。冬季养生最好的方法是少咸多苦，养肾防寒。 一、起居：早睡晚起，养精蓄锐 。 冬季起居调养切记“养藏”阳气。首先，早睡晚起。保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏。 其次，注意衣着。衣着过少、室温过低，容易感冒又耗阳气。衣着过多，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。所以，一定要注意根据温度，适当增减衣物。 ; 二、饮食：冬令进补，也别过度 在冬季应少食生冷，但也不宜燥热，应有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，不可盲目进补。 三、运动：注意“冬藏”，不可运动过度 冬天应提倡多运动，但要注意“冬藏”。运动时要注意防寒保暖，还要把握好度，避免不当锻炼引发疾病。例如，有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚时段，以免诱发疾病发作。 ;冬季养生食物;冬季养生食物;冬季养生食物;冬季养生食物;冬季防止高血压;冬季防止高血压;冬季防止高血压;冬季防止高血压;冬季告别手脚冰凉;3.晒太阳;6. 穿宽松衣物; 在寒冷的冬日要缓解皮肤干燥，最好的方法就是内补，当身体里储存了一定量的水分后，就可达到从内而外的滋润，让皮肤水水嫩嫩，不用担心脱皮干燥的问题。 一、水 　　喝水或许是排除毒素、抵抗衰老的首要举措。在体内，水负责运输有用的物质，排除体内垃圾。缺水会扰乱体内平衡，当然也会影响到皮肤的平衡。水分补充不足时，皮肤就不能很好地阻挡空气中的污染物。 　　为此，少量多次饮用各种水是非常重要的，每天至少需要1.5升。其中，由于茶含有丰富的酚，对皮肤尤其有利!但是，切忌喝茶过多，否则它会扰乱睡眠，破坏体内 铁的稳固性。 　　;冬季缓解皮肤干燥; 四、贝壳类和甲壳类：保持无暇肌肤 　　海产品都富含硒和锌，两种重要的抗氧化物。???述两种微量元素都可以抵制侵害维生素E的自由基。 　　牡蛎是含锌明珠(22mg/100g)。至于含硒元素的鱼，有：金枪鱼(82mg/100g)，墨鱼(65mg/100g)，黄盖鲽(55mg/100g)，贻贝(56mg/100g)，以及鲭鱼(39mg/100g)。 　　五、维生素A和B：令肌肤焕发光彩 　　肝脏、黄油、鸡蛋、奶酪、全脂奶和未脱脂的奶制品都是维生素A的重要来源。它可以减缓衰老，保持皮肤弹性。 　　此外，蛋、肉和黑豆、肝脏、肾脏还富有维生素B5、B6、B8。化妆品中经常含有维生素B5，是因为它有 助于保养和修护皮肤和头发。;后面内容直接删除就行 资料可以编辑修改使用 资料可以编辑修改使用 资料仅供参考，实际情况实际分析;感谢您的观看和下载