陈式太极拳的几点感悟.docVIP

陈式太极拳的几点感悟：一，陈氏太极拳的起式是先松右胯起左脚，左脚落地后再松左胯，裆走后弧尾闾中正，起手时是从脚下往上的节节放松。二，金刚捣硾，拳下落时 ，拳是自由落体运动，拳下到实处体现的是松沉劲。三，陈氏太极拳的每一个转式都要先沉胯再转腰，转式时先松关节。四，转腰时要先平移重心，然后微转，幅度不要转的太大，转大了反而丢劲。五，松胯是胯微微往里合然后下沉。六，双手力的发劲，力是从三角形的二角射向一角，在远处交集于一点，力大不丢，而不是平行向的走劲。七，虚灵顶劲是上下对拉劲，头顶天，脚踏地，借用地的反弹劲托起自己。八，太极的缠丝劲有内缠丝和外缠丝，外缠丝反映在腿、手、及身的外形上，内缠丝是丹田劲，丹田劲如一个线团，放线时是不停的内在的动。九，右手发力沉左胯，左手发力沉右胯，发力劲大。十，双手推人时，劲是自脚--腿--腰--背--手，力在手是螺旋向上走出，所落之处是实点实劲。十一，打拳如推磨，力求简单，直接画圆。十二，四正手是松沉劲，四隅手是惊炸劲。十三，掤手不光体现在手和臂上，而是体现在整个肢体，是全身的膨胀劲，只有这样掤劲才能达到挨到何处何处击。十四，白鹤亮翅是向右后走的靠劲。十五，上身的松是肩胛骨向下的松，肩胛骨下沉了肩就不起了，肩沉了肘就坠了，两臂相通，有利于气沉丹田。十六，下身的松主要是胯松，胯松腰就松，胯松沉劲出，力入脚底，脚踏实地就给反弹力，气回丹田，下盘松沉要提劲，身体有向上的浮力，打出的拳就会沉稳、松柔，全身松透了，拳也就有了穿透力。十七，气定神闲，心沉架稳。十八，攥一个实拳紧半身力。十九，练拳基本功很重要，每天只要有时间就要进行全身的伸拔训练，关节开了，筋脉开放，气血畅通，不但达到了很好的健身功效，而且有利于全身的放松，一个关节不松拳就发滞，只要身上发生紧劲，拳就不会打出很好的弹抖劲。二十，太极拳的每一个发劲都要有明确的目标，目标性强劲发的实，力的落点是点而不是面。二十一，打拳时内外三合要一起合。【拳理好懂，上身难，苦练可体会。】二十二，练拳出汗是好事，前辈们说：“出完大汗出臭汗，出完臭汗出细汗，出完细汗出香汗，不疲不喘算进门。”几年来的练拳稍有感受，大汗淋漓是学拳中必过的一关。二十三，太极拳松的目的是为了紧，紧的目的是为了发，松的好发的快，松是内在意念的松和肢体外形的松，紧是在内心，是注意力的集中，紧的好打的准，落的实。【松紧本是一根绳，松紧紧松刚柔用，刚中有柔，柔中遇刚，松紧就成了弹抖的绳。】拳不松，神不明。二十四，生气不打拳，生气气填胸，上头，人很难入静，生气打拳不但不会出现好的效果反而伤身。二十五，练拳应具备良好的心态，不急、不躁、不温、不火，气急则气填满胸，气躁则脚下无跟，不温则心意平缓，不火则意念专注，练拳的特点不光是练肢体，关键是练心胸，珍爱自己，关爱朋友，敬爱亲人，勇于担当，看淡所有，简单生活。二十六，人是活出来的，拳是“熬”出来的，在熬中品味拳的酸甜苦辣，熬”是漫长的时间和经历，“熬”是不轻易的放弃和改变，“熬”的表面是一种考验，实际上是一种升华，练拳中不“熬”出点东西来就枉费了对拳的这份坚守。二十七，打拳在神韵，气足则神强，意气风发，所向披靡。