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关注健康从睡眠开始 主讲人：陈启凤 1、充足的睡眠 2、均衡的饮食 3、适当的运动 国际公认的健康三大指标 2016年“世界睡眠日”的主题是——美好睡眠，放飞梦想。 “3.21”世界睡眠日 世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。据中国6城市的市场调研显示，成年人一年内的失眠患病率高达57%。睡眠不足会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。 为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”（World Sleep Day）。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。 世界睡眠日的由来 有超过五成（55.4%）的中国公众认为工作压力对自己的睡眠造成了较大的影响， 同时56.9%的公众表示生活压力令睡眠受到影响； 有49.9%的中国人起床后有疲惫感， 14%的中国人凌晨12点尚未睡觉， 15%的中国人入睡困难。 睡眠问题在我国有严重性和普遍性 近日，网上流传着一张《中国城市睡眠地图》，其中涵盖了26个大中小城市的睡眠报告，各个城市的睡眠时长分布在7小时26分至7小时52分之间，也就是说都没睡够8小时。 睡眠障碍已成为社会问题 一日不卧，百日不复。 ——医书《十问》 睡眠障碍的表现 睡不着（30分钟） 如：主观性失眠 精神性失眠 生物钟失调 睡眠障碍的表现 睡不好 睡眠浅、易中断（醒来次数2次）、多梦 睡不够 觉醒后困倦疲劳 长期的失眠和睡眠障碍会直接危害身体健康，会影响高血压、糖尿病、肥胖、心脏病发作和脑卒中的发病风险增加。另外，慢性失眠可引发抑郁。高达三分之一的抑郁患者在发作之前有过失眠（入睡困难、早醒症状），失眠持续而未得到治疗的患者易产生自杀倾向。 失眠症的危害 失眠=自杀 失眠=折寿 失眠=毁容 按中医的理论，夜晚是各器官休息的时间，各个器官在不同的时间段开始进行修正。一天十二时辰，对应着人体的心、肝、肾等内脏。你不守时睡眠，随意改变睡眠时间，或熬夜不睡觉，你的健康便会不可避免地迟到，会对内脏造成伤害。所以说，“熬一夜，少活七天”还真不是简单的说笑。 “熬一夜，少活七天” 不是说笑 人类约1/3的时间在睡眠，2/3的时间靠睡眠 ——世界卫生组织 Humans spend a third of their lives asleep,on which the rest two-thirds depend ——Worli Health Organization (WHO) 睡眠是身体的需要 睡眠生理需求量 中小学生 9-11小时 成 人 7-8小时 老 年 人 6-7小时 睡眠与健康 睡眠与健康是“终生伴侣”。“能眠者、能食、能长生”。人的一生有三分之一的时间在睡眠，睡眠与健康的关系历来受到人们的重视。所谓“宁可食无肉，不可睡不眠”，充分体现了睡眠对人体健康的重要意义。 睡眠不仅仅是解除疲劳和恢复体力，而更重要的是 一、人体的肺、肝、胆、淋巴系统在睡眠时要进行排毒； 二、人的大脑细胞只有在进入深睡眠状态时才能获得休息和养护。因此，有没有好的睡眠也关系到人体的健康和长寿。 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 晚上 临晨 上午 免疫系统 肝脏 胆 肺 大肠 小肠 睡眠中人体有许多器官在进行生理排毒活动 排毒活动都必须在熟睡中进行；长期睡觉 不足，会严重破坏人体的生物钟活动。必将导致许多 严重疾病的发生。 午夜 好寝具促进新陈代谢 睡眠关键在质量 浅睡眠 深睡眠 活化大脑、稳定情绪 恢复精力、抗病免疫 好寝具确保睡眠质量 睡眠质量决定于深睡眠时间 “睡眠分成深度睡眠和浅度睡眠，睡眠质量好的前提是要保证一定时间的深度睡眠。女人失去深度睡眠之后会迅速衰老。同样，深度睡眠的缺乏，会导致男人脂肪堆积、腰围增加、肌肉松弛、代谢功能和性功能整体下降。在睡眠之初，都是浅度睡眠，这一时间外界环境还比较乱，凌晨时分，环境逐渐安静，人才有可能进入深度睡眠。可见，环境从有声到无声的变化是进入深度睡眠的重要前提。” 　　专家指出