养生1.3科目讲解.pptVIP

【含义】 按照时令节气的阴阳变化规律，运用相应的养生手段保证健康长寿的方法。 ;【原则 】; 四时阴阳之气，生长收藏，化育万物，为万物之根本。春夏养阳，秋冬养阴，乃是顺应四时阴阳变化的养生之道的关键。逆之则灾害生，从之则苛疾不起。 寓防于养，是因时养生法中的一项积极主动的养生原则。 ; 春季，阳气初生而未盛，阴气始减而未衰。人体肌表虽应气候转暖而开始疏泄，但其抗寒能力相对较差。为防春寒，气温骤降.必须注意保暖，御寒。所以，春天宜“捂”。 ; 秋天，阴气初生而未盛,阳气始减而未衰，人体阳气亦开始收敛，为冬时藏精创造条件。故不宜一下子添衣过多，以免妨碍阳气的收敛，所以，秋天宜“冻”。 适当地接受一些冷空气的刺激，不但有利于肌表之致密和阳气的潜藏，对人体的应激能力和耐寒能力也有所增强。;慎避虚邪;1.春季养生 ; (1)精神养生 ;(3)饮食调养 ; 为适应春季阳气升发的特点，为扶助阳气，适当食用辛温升散的食品，;(4)运动调养;2、夏季养生 ; (1)精神养生 ; (2)起居调养 ; (3)饮食调养 ; (4)运动调养 ;3、秋季养生 ;(1)精神调养 ; (2)起居调养; (3)饮食调养; 秋燥易伤津液。故饮食应以滋阴润肺为佳。可适当食用如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津，有益于健康。; (4)运动调养 ;4、冬季养生;(1)精神调养;(2)起居调养;(3)饮食调养 ; (4)运动调养 “冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。这句民谚，是以说明冬季锻炼的重要性。要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。 ;5、交节前后的自我调养;1.节气日前后两三天要注意保存体力。要保证有充足的睡眠时间。不要过分劳累，尤其不可劳汗当风。 2．节气日前后，要注意情绪的稳定和乐观。 3．注意饮食适度，不吃过寒、过热及不易消化的食物，保持大便通畅。; 4．要注意及时增减衣服 5．在四立、二至、二分八个大的节气日前后；尤其要十分慎重，年老体弱的人，可适当服些保健药物(如六味地黄丸、补中益气丸等)，救急药物应随身携带，以防万一。 ; 道家四季食疗; 秋肺旺肝弱则养肝,食酸物,五谷中豆,五果中李子,五畜中犬肉,……冬肾旺心弱则养心,食苦物,五谷小麦,五果中橘子,五畜中羊肉”。 总结：“四季五补”即春季补肝,夏季清补,长夏淡补,秋季平补,冬季温补。