健康睡眠基本知识.pptVIP

在销售过程中如何运用脊椎的知识来引导销售？可以在哪些环节？ 姿势篇 人的睡眠姿势大致有三种：仰卧位、侧卧位、俯卧位。 以什么的卧姿最好,这是有科学根据的: 以右侧卧、双腿微屈曲的姿势最好，因为采用这个姿势，四肢可以放在较舒适的位置，全身的肌肉能较好地放松，达到最佳效果的休息。 心脏偏向左侧，向右侧卧可减轻对心脏的压迫，有利于血液搏出； 取仰卧位，则肢体伸直，肌肉不易放松，手常常会不自觉的放于胸口前，易产生恶梦，且仰卧位时舌根下垂，引起打呼噜或呼吸不畅，达不到充分休息的目的； 左侧卧有压迫心脏和影响消化功能的缺点； 俯卧位更不可取，这种睡姿会压迫胸腹部，影响心、肺功能，妨碍呼吸和血液循环，也不利于消化道的运动。 虽然以右侧卧为最佳睡姿，但实际上睡姿不可能是固定不变的，一夜之间，人体翻身约10～50次，我们只可以有意识的培养最佳的睡姿 床垫篇 床垫软硬相差，各人喜好不同。这与居住地区的气候、温度、湿度、个人生活习惯、2) 床垫的选择 合适的床铺应有较好的透气性，能符合人体各部的生物力学要求，有利于保持颈椎、腰椎的正常生理曲线，维持脊柱的平衡状态。 3）使人体在仰卧位时保持腰椎正常的生理前凸，侧卧时保持腰椎不侧弯。较理想和经济的选择是木板床，并在床板上铺厚度适当、软硬适宜的褥子或海绵床垫，同时，还要保证充足的卧床时间，这样能最大程度地减轻或解除腰部肌肉的收缩、紧张、痉挛。 枕头篇 选择枕头的四个要素：软硬（支撑）、长短（肩宽）、曲线（贴合）、高度（睡眠习惯） 一般枕头的高度10-15cm较为合适，具体尺寸要因每个人的颈长段和生理弧度而定，天然枕头荞麦等可更改枕头的高度贴合颈椎却极易滋生细菌。习惯仰睡的人．其枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度)相同为宜；而习惯侧睡的人，其枕头高度则应以压缩后与自己一侧的肩宽一致为宜。 枕头的长度正常要比肩膀宽一些，太小的枕头当翻身的时候就无法支持颈椎；另外枕头太小也影响睡眠的安全感； 枕高枕头时，呼吸会不顺畅，容易出现口干、嗓子痛、打鼾等情况，醒来后会感到脖子酸疼、头痛、头晕、耳鸣。枕头低也不好，对颈椎不利，容易张口呼吸、打鼾，醒来后会出现头涨、烦躁、面部浮肿的情况。 卫生篇 据医学报告指出： 枕头、被褥、床褥是细菌和尘螨滋生的温床，而枕头用上三年便含有10%的霉菌、螨虫粪便和遍布累累的螨虫尸骸。根据医学上的资料，有12%~16%的人有过敏症，而这些患者中有25%是由于家中尘蹒所引起的过敏。 习惯篇 （1） 吸烟不利脊椎健康 （2） 看电视忠告 （3） 穿着忠告（高跟鞋、胸罩、领带、按摩） 舒达有你更精彩！ Serta Training Center * * 正所谓“气血畅旺邪不侵，阴阳平衡百病消”。 * “深睡眠”是人体睡得最熟、最香的阶段，此时的你听不到外面的任何吵闹，别人也很难把你唤醒，一觉醒来，你会感到神清气爽。而次刻，你体会的激素在大量分泌、免疫细胞、各种受损细胞（尤其是脑细胞）在进行修复、疲劳在恢复、能量在储存、消化系统在忙于吸收营养物资、废物在大量排泄 * 睡眠时间越长越好？ 研究表明，睡眠过多或者过少的人，其寿命比那些你睡8小时的人要短。睡眠时间与质量与人的心理健康、死亡速度都有关系，也能引发一系列的潜在疾病。 如美国调查表示：睡眠不到7小时的男性比睡眠保持8小时的男性死亡可能性高出26%,女性要高出21%，睡眠超出8小时的，比正常睡眠时间的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。 一晚上人有4-5次的睡眠迂回圈，每次从浅睡到深睡都需要浪费很长时间。 只有长时间处于深度睡眠才可以让身体得到休息和补充！ 正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠(NREM)和快速眼动睡眠(REM)。NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种时相循环往复，每夜通常有 4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。 睡眠排毒时间 睡眠是身体进行自我调整的时刻。你侵略它时间，它便侵略你的健康。 时间段 排毒器官 排毒效果 21：00-23：00 心脏 心主血脉 23：00-1：00 肾脏 肾主水运 1：00-3：00 肝脏 肝主毒解 3：00-5：00 肺 肺主气脉 5：00-7：00 肠胃 胃主 梦 大部分的科学家相信所有人类都会作梦，并且在每次睡眠中都会有相同的频率。因此，如果一个人觉得他们没有作梦或者一个夜晚中只作了一个梦，这是因为他们关于那些梦的记忆已经消失了。这种“记忆抹除”的情况通常发生在一个人是自然缓和地从快速动眼睡眠阶段经过慢波睡眠期而进入清醒状态。如果一个人直接从快速动眼睡眠期中被叫醒的话（比如说被闹钟叫醒），他们就比较可能会记得那段快速动眼期所作的梦境（不过并非所有发生在快速动眼期的梦都会被记得，因为每个快速动眼期之