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第六章 第三节 大学生健康良好情绪的培养 热身活动：雨点变奏曲 风起→小雨→中雨→大雨→暴雨→狂风暴雨 一分钟情绪 改变技巧 情商 培养健康良好的情绪——自我情绪管理 自我 情绪管理 觉察 处理 分析 觉察自己真正的情绪 有效处理自己情绪 分析引发情绪的原因 一、觉察自己真正的情绪 觉察自己 情绪的方法 察觉自己真正的情绪 大学生健康情绪的基本特征 二、分析引发情绪的原因 缓和情绪的方法 调动正面情绪 气息调节法 1.以自己感觉最舒服的姿势坐； 2.呼吸尽可能慢些 自我中正法 1.双手一上一下轻轻 按在肚脐的上下部位， 闭眼，深呼吸； 2.冥想：将开心的事 情吸入体内，将不开心 的事情呼出体外。 肌肉放松法 紧张 放松 放松顺序：头颈 肩背胸 手臂 腹部 腿脚 放松训练 1.做三个深呼吸； 2.再做一次深呼吸，呼气时将注意力集中在肩膀，慢慢放松自己的肩膀； 3.再做一次深呼吸，呼气更长，将肩膀放松得更舒服。 转换情绪的方法 阿尔伯特·艾利斯认为： 事件（A）本身并非是引起情绪 反应或行为后果（C）之原因， 而人们对事件的不合理信念（B） （想法、看法或解释）才是真正 原因所在。 因此要改善人们的不良情 绪及行为，就要劝导干预非合 理性观念的发生与存在，而代 之以合理性的观念。 情绪ABC理论 （ 事件） （信念） （情绪或行为） 干预 效果 新的感觉 Disputing effect new feeling irrational activating events beliefs 意识调节法 A 引发事件 B 思想、原则、价值观 C 情绪反应 昨天与朋友有争吵， 今天朋友没和我说话。 （非理性）朋友定式对我不满，为什么不和我先说话，他是想疏远我。 （理性）朋友定是不好意思，若我先和朋友说话，情况可能会有改善。 或：他不和我说话只是避免更多摩擦，不是疏远我。 孤单、 不被尊重。 如释重负、 放心。 在我经过他们身旁时，他们就静了下来，我走后，他们就笑声大起。 (非理性)我定是被嘲笑了，为什么对我这么不公平，遇上这些小气鬼。 （理性）…… 当众发言 (非理性)我一定要表现得很好，否则会被人笑话的. （理性）…… 紧张、焦虑 能量释放法 运动法 SET （简单能量释放法） 操作方法：用大拇指 去敲击同一只手的四个手 指指肚的内侧，然后用食 指轻敲大拇指的外侧，这 是一个来回。 熟了可以两只手同时 敲。 力度不需要过大，轻 轻刺激就好 SET （简单能量释放法） 适用领域:释放和改 善如压力过大、恐惧感、 焦虑、失眠、愤怒、忧 伤、悲痛以及各种身体 的不适症状. 注意转移法 语言暗示 图像暗示 从事文艺活动 观赏滑稽电影 体育锻炼 体力劳动 小说 刊物 三、有效调整情绪 缓和情绪的方法 ⒈气息调节法 ⒉自我中正法 ⒊肌肉放松法 转化情绪的方法： ⒈意识调节法 ⒉能量释放法 ⒊注意转移法 有效调整情绪 健康良好情绪的培养——情绪自我管理 课件制作：张玲 谢谢参与