养生健体‘易筋操’一身筋柔百病消-恩主公医院.PDFVIP

養生健體「易筋操」， 一身筋柔百病消 撰文◎中醫針傷科主治醫師　陳麗蓮 什麼是「易筋操」？要介紹易筋操，就必 作功法的部分，作為保健運動的基礎。 須先介紹「易筋經」。如果講到「易筋經」， 為什麼練習可以保健身體的運動很重要？ 大家就會比較了解，因為很多武俠小說尤其是 金庸筆下的作品，都會提到「易筋經」。相傳 「運動」和「勞動」又有什麼不同？ 少林寺有兩本至高無上的武林祕笈，叫做「達 很多病人都會跟我說：「陳醫師，我每 摩易筋經」、「達摩洗髓經」，由達摩所創， 天都有在工廠裡面走來走去、搬東西，已經 修煉之後可以易筋洗髓，內功大增無人能敵。 運動很多了捏。」其實，這些日常工作叫 做勞動，而非運動。當我們人體在從事勞動 以上所述是小說裡的世界，而在現實生 工作的時候，很像生產線上面的機器手臂， 活中，少林寺還真的有「易筋經」與「洗髓 只會有部分的肌肉與關節在動，而且是重複 經」，可是經過歷代學者考證，發現「易筋 再重複的出力，這種在壓力下的出力是「勞 經」的作者並非是達摩，而是一位明朝末年 動」。永遠只動到某部分的筋骨，而且是短 的道士，叫作「紫凝道人」所做的。 時間內地重複使用，很容易造成筋骨疲勞以 及受傷，中醫針對這種傷，有個專有名詞叫 「 易 筋 經 」 的 內 文 包 含 了 「 總 論 」 、 「勞損」，專門用於因勞動後身體出現的痠 「膜論」、「揉法」等經文，養生的理論也 痛、發炎等傷害。 與道家相近，而「易筋操」則是取其中的動 22 S e p . 2 0 1 7 「運動」就不一樣了，運動是在沒有壓力的狀態下，進行不分部位、全身各個關節 的放鬆與鍛鍊。不但同時能平衡自律神經、帶動腦內啡的產生，也能放鬆因工作而緊繃 的肩頸、腰背等關節。所以運動的種類要多元，不要只做一種運動，不要只是走路或跑 步，要同時顧及上半身與下半身。建議選擇肌力、伸展的運動像是「瑜伽」、「皮拉提 斯」，搭配有氧的運動像是「健身車」、「跑步」、「快走」，交替的進行，對身體更 有益處。 「易筋操」如何達到治病養生的功效？原理是什麼？ 除了西式的運動健身體操之外，中醫也有相似的功法可以增進人體健康，例如本文 所提到的「易筋操」。 經絡　心經、腎經 第一式 肌肉　三角肌、肱二頭肌 經絡　心經、腎經、肺經 第二式 肌肉　三角肌、股四頭肌、小腿三頭肌 經絡　三焦經、激發臟腑之氣 第三式 肌肉　上肢肌群、背腰肌、斜方肌、臀大肌、小腿三頭肌、股四頭肌 第四式 經絡　肝經、膽經、脾經、胃經、三焦經 摘星換斗式 肌肉　屈腕肌群、肱二頭肌、肱三頭肌、背腰肌、斜方肌、下肢前後肌群 第五式 經絡　膀胱經、三焦經、心包經、疏經活絡 倒拽九牛尾式 肌肉　旋前圓肌、旋後肌群、掌間肌群 第六式 經絡　肝經、膽經、腎經、肺經 出爪亮翅式 肌肉　前臂屈肌群、前臂伸肌群 第七式 經絡　督脈、膀胱經、腎經、肝經、膽經 九鬼拔馬刀式 肌肉　肱三頭肌、斜方肌、闊背肌 第八式 經絡　肝經、脾經、腎經 三盤落地式 肌肉　股四頭肌、背腰肌、股二頭肌、斜方肌