幸福课：积极心理学经典教程.pptVIP

李奕萍 幸福课：积极心理学Finding Pleasure , Meaning and Life’s Ultimate Currency 积极心理学的产生 Ellen Langer 将人本主义精神与学术科学严谨性结合 “积极心理学之父”Martin Seligman 让学院式心理学变得通俗 1998年 引进积极心理学，关注爱、自尊、动机以及幸福感。 Philip Stone 首次在哈佛大学开设“积极心理学”课程 1999年 为什么要学习积极心理学？ “Transformation”而不是“Information” Permission to be Human 快乐会传染 心理免疫系统更强 结果 前提 积极心理学：现实心理学 定义 为什么要研究积极心理学？ Questions create reality 消极心理学和积极心理学之间的研究比例 21:1 但人们的消极情绪、抑郁症等情况并未得到改善 Martin Seligman：积极心理学的目标是促成一种变化，让心理学研究从只关注补救生活中糟糕的事情中到同时建立生活中最美好的事情 在研究领域，找到正确的问题比答案更为重要 为什么要研究积极心理学？ Questions create reality 一个只关注自身缺点，而不欣赏自身美德、优点的人不会有很好的自尊心和自信心，也不会很快乐 问题时常决定了一个人的生活方式，所关注的地方，无论从个人，人际关系及组织上来说 我们时常拷问自己“我们还有哪些方面可以提高？” “怎样能做的更好？” “Appreciate”---欣赏自己的优点 汉堡模型：四种人生模式 虚无主义型 享乐主义型 忙碌奔波型 痛苦的消除 不是幸福的来临 无所事事是魔鬼 设下的陷阱 被过去经验击垮的胆小鬼 四种不同的人生态度与行为模式 幸福型 永远可以 更幸福 为什么要研究积极心理学？ John Carter 真正相信自己，动力十足 保持开放好奇的状态 适应力 一种现象，特征是积极适应的模式，即使面对非常不利或危险的环境 适应力 5.心中有一个榜样朋友、亲人等 6.最重要的：他们拥有社会支持 1.乐观相信事情最终会圆满解决 2.对生活有信心认为生活是有意义的 3.利社会主义，热心助人，帮助别人就是帮助自己 适应力 Resilience 4.更关注自己的优点而不是缺点 Karen Reivich 《The Resilience Factor》 幸福的人不必当总统或亿万富翁 为什么追求幸福？ 积极心理学家桑娅.吕波密斯基（Sonya Lyubomisrky）、劳拉.金（Laura King）以及艾德.狄纳（Ed Dinener）提出:”幸福的人群在生活的各个层面上都非常的成功，包括婚姻、友谊、收入、工作表现以及健康。报告指出：成功可以带来幸福，而幸福本身也可以带来更多成功。 图3 成功与幸福的关系 成功 幸福 幸福的人不必当总统或亿万富翁 “幸福是什么？” 在《真正的幸福》（Authentic Happiness）一书中，马丁.塞里格曼（Martin Seligman）解释了幸福的三个成分：意义、快乐与投入。 幸福 快乐 （当前价值） 意义 （未来价值） 图4 快乐、意义与幸福 设定幸福目标 目标与成功:为自己的承诺付诸行动 歌德（Goethe）：“无论你能做什么，或是你想做什么，行动吧！勇气本身就包含了智慧、魔力和力量。” 图5 托马斯.爱迪生 图6 约翰.F.肯尼迪 设定幸福目标 目标与幸福：一个不等式 收入、地位、职位晋升等对幸福感的影响甚微 研究证明 2. 丹尼尔.吉尔伯特（Daniel Gilbert） 1. 菲利普.布里克曼（Philip Brickman） 研究彩票得主 目标的正确角色：幸福，在路上 无法享受旅途本身和风景等美好的事物，只会被犹豫和迷惑吞噬 如果不知道方向，人生每条分岔路都会变得矛盾 目标的作用是为了解放自我，才能去享受眼前的一切 如果盲目踏上任何旅途，过程本身便不会有乐趣 只有确认目标后，才会把注意力放在旅途本身 大卫.沃森（David Warston）：追求目标而不是达到目标，才是带来幸福和积极情感的要素。 设定幸福目标 想要做与不得不：发现最深的渴望 能做的 想做的 真正想做的 真正，真正想做的 图5 发现内心真正的需要 设定幸福目标 追求自我实现的目标（从事对自身有意义的事情）会影响其他没有直接关联的生活领域 能确定符合自己内在价值和兴趣目标的人，可以更有效率和弹性 更有创意地把这些优势覆盖到生活的其他领域 希尔顿和琳达.豪斯马克研究 有关幸福的冥想 幸福饥荒