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合理安排工作生活，放松心情 生活要有规律。 保持乐观、愉快的情绪。 避免过度劳累和情绪激动，注意劳逸结合，保证充足的睡眠。 冬季是心血管病的高发期 日常生活小结：醒来时不要立刻离开被褥，请家人先将室内变暖和。 洗脸、刷牙要用温水。 如厕时应穿着暖和。 外出时戴手套、帽子、围巾、穿大衣等。 总 结 心血管疾病是目前危害人类健康的主要敌人。 最主要的元凶是不良饮食和缺乏运动。 所以只要我们合理饮食，坚持运动。管住嘴，迈开腿。相信，总有一天会远离心血管疾病的困扰！ 谢 谢 在此，特别感谢徐汇区疾病预防控制中心健康教育科 沈文璐医生所提供的精美讲义 * 远离心血管疾病 徐汇区疾病预防控制中心 大 纲 什么是心血管疾病 常见心血管疾病 心血管疾病的四大危险因素 心血管疾病的防治 什么是心血管疾病 远离心血管疾病 什么叫心血管疾病 心血管疾病，又称为循环系统疾病。是一系列涉及循环系统的疾病。 循环系统指人体内运送血液的器官和组织，主要包括心脏、血管（动脉、静脉、微血管），可细分为急性和慢性，一般都与动脉硬化有关。 这些疾病都有相似的病因、病发过程及治疗方法。 实际上，心血管疾病是由心脏学家、胸部外科医生、血管外科医生、神经学家及介入性放射学家来共同治疗的。 心血管疾病的症状 心悸：心脏跳动快速、不整或搏动有力。检查可见心跳频率过快、过缓或不齐，即有心率和心律的变化。 呼吸困难：感觉呼吸费力，呼吸次数增多，动作快而幅度加大。 紫绀：粘膜和皮肤呈青紫色。 眩晕：自觉周围景物或自身在旋转及摇晃，眩晕发作时常伴平衡失调、站立不稳及恶心、呕吐、心动过缓、血压下降等植物神经功能紊乱症状。 心血管疾病的症状 晕厥：一时性广泛脑缺血、缺氧所致突然的、可逆的、短暂的意识丧失。发生前常伴有面色苍白、恶心、头晕、出汗等植物神经功能紊乱现象。 疲劳：常有症状。当心脏病使血液循环不畅，新陈代谢废物（主要是乳酸）即可积聚在组织内，刺激神经末稍，产生疲劳感。可轻可重，轻可不在意，重可妨碍工作。 心血管疾病的类型 心血管疾病包括：冠心病、高血压，猝死，心绞痛，急性心肌梗死，高血脂，高血糖症、中风、血栓、动脉硬化等。 目前，心血管疾病是危害人类健康的主要杀手。 常见心血管疾病 远离心血管疾病 冠心病 全称冠状动脉粥样硬化性心脏病。是血管腔狭窄或阻塞，或/和因冠状动脉功能性改变或痉挛导致心肌缺氧或坏死而引起的心脏病，亦称缺血性心脏病。 冠心病占心脏病死亡的50~70%。 近年来，由于社会发展和人们生活方式的变化，我国冠心病发病率及相关危险因素均有增加趋势，冠心病已成为我国首要的心血管疾病。 猝 死 世界卫生组织定义为急性症状发生后6小时内死亡者为猝死。 特点：①死亡急骤；②死亡出人意料；③自然死亡或非暴力死亡。 急性心肌梗可以迅速出现休克、昏迷，以致猝死，是猝死的首要原因。 高血脂 血脂是人体血浆内所含脂质的总称，其中包括胆固醇、甘油三脂、胆固醇脂、β-脂蛋白、磷脂、未脂化的脂酸等。 当血清胆固醇超过正常值230毫克/100毫升，甘油三脂超过140毫克/100毫升，β-脂蛋白超过390毫克/100毫升以上时，即可称之为高血脂症。 脑卒中 也称中风，中风是中医学对急性脑血管疾病的统称，指以猝然昏倒，不省人事，伴发口角歪斜、语言不利而出现半身不遂为主要症状的一类疾病。 缺血性脑卒中和出血性脑卒中两种类型。发病率高、死亡率高、致残率高、复发率高、并发症多。 医学界将其与冠心病、癌症并列为威胁人类健康的三大疾病之一。我国每12秒就有1位卒中新发患者，每21秒就有1人死于卒中，脑卒中已成为我国第一大致残和致死疾病。 动脉硬化 是动脉的一种非炎症性病变，可使动脉管壁增厚、变硬，失去弹性、管腔狭窄。 是随年龄增长而出现的血管疾病，通常在青少年时期发生，至中老年加重、发病。男性较女性多，近年来在我国逐渐增多，成为老年人死亡主要原因之一。 引起动脉硬化的病因中最重要的是高血压、高脂血症等。 心血管疾病 的四大危险因素 远离心血管疾病 身体超重 过多摄入饱和脂肪酸及多不饱和脂肪酸，可导致超重与高血压。 研究表明体重指数与血压呈正相关，体重每相差10千克，收缩压相差约3.0毫米汞柱（0.4千帕），舒张压相差约2.2毫米汞柱（0.29千帕），而高血压已知是心血管病的重要危险因素。 一般而言，脂肪摄入每天不超过50克为宜，且饱和脂肪酸所占比例不宜过高。 蛋白质缺乏 曾经有调查表明，日本本土人群比美国夏威夷移民人群患脑卒中的比率高3倍，两组人群血压水平无显著差异，但夏威夷人群动物蛋白摄入显著高于日本本土人群，且发现动物蛋白与脑卒中呈负相关，动物蛋白可以抑制脑卒中的发生。 老年人每天每千克体重摄入蛋白质1.2~1.5克为宜，其中至少有1/3为优质蛋白质，如鱼、蛋、奶类、瘦肉、豆