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高血压与饮食健康名人 2005年7月2日，古月逝世，才68岁。他的死，与不注意生活起居规律, 不注意休息, 熬夜有关。从饮食上看, 古月乱吃、多吃高动物蛋白、高脂肪的肉食, 不但发胖，还助长了血压血脂，为心脏病发作埋下祸根。古月 高血压饮食原则1.限制总能量 2.适量蛋白质选择优质蛋白3.减少脂肪，限制胆固醇4.进食复合碳水化合物，粗细搭配5.矿物质和微量元素。（低钠高钾高钙）（1）限制钠摄入（2）补足钾量（3）钙高血压饮食原则6.补充维生素C和B族。7.烟酒和茶： 应戒烟，喝绿茶（淡茶），最好忌酒。8.适量增加运动量。9.饮食宜清淡：早餐宜多进流食。10.定时定量，少食多餐。中国居民膳食宝塔 没有不好的食物只有不合理的膳食　 控制总能量的摄入 体重应控制在标准体重范围内，肥胖者应节食减肥，体重减轻每周1.0～1.5kg为宜。 适量蛋白质　适量蛋白质选择优质蛋白，按1g/kg补给，其中植物蛋白质可占50%。老年人需不需要吃蛋白粉？一天蛋白质计算食品蛋白质含量（克）1个鸡蛋６牛奶（２５０ｍｌ）８鸡肉（１００克）１９豆腐（１００克）８猪肉馅（１００克）１７　对饮食正常的人来说，这个量并不难达到。如果你每天都吃鸡蛋、牛奶、肉、豆腐这些优质蛋白食品，那么基本上不会缺乏蛋白质　　如右图　因此，我们每天只要坚持食物多样化，就完全能满足人体对蛋白质的需要哪些食物是优质蛋白？ 牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳）、大豆制品（豆腐、黄豆粉、） 高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。主食为主，粗细搭配碳水化合物食品：适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。注意粗细搭配。应忌的食品---蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。您知道一天油的摄入量是多少 ？油◆中国膳食宝塔建议每日油脂的摄入量为 25g—35g.◆多以植物油为主 如大豆油、菜籽油、花生油、橄榄油 盐和高血压 无形杀手 在每日12g盐的基础上，减少到9g一天，高血压患者的高压/低压可降低3.6~6/1.9~3.2mmHg.如减少到6g一天，血压下降得更多，限盐的降压效果相当于一种降压药。高钾富钾食物在食谱中经常露面不仅直接有益于血压的控制，还能避免某些降压药的副作用。豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等都富含钾。您知道食盐的控制量吗吗？盐◆限制膳食中食盐量或食钠量，每天食盐量≤5g/天◆尽量少食一些腌制食品如：咸蛋、咸肉、香肠、甜酱等补钙钙不仅能维持骨头强健有力，软组织同样需要它，适当的钙营养能保持血压稳定，其作用机制与钙能抑制甲状旁腺分泌一种致高血压因子有关。富含钙的食品首推奶制品，如黄豆、葵花子、核桃、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、海带、紫菜等也很重要。补镁缺镁与高血压有明确的相关性，镁缺乏还会出现在长期应用利尿剂的高血压病人，重视镁的补充有助血压的控制。大豆、鱼、绿叶蔬菜、坚果、花生酱及酸奶等富含镁元素。减少高胆固醇的摄入如蛋黄、动物内脏、鱼籽、蟹黄、牛髓　由于猪肝中胆固醇的含量较高，据分析每100克猪肝中，含胆固醇约368毫克，常吃多吃猪肝，对高血压及高血脂不利，故应适当忌吃为妥。　GAOXUEYADE ZHONGYIYAO ZHILIAO 中医饮食疗法 根据中医理论每种食物均有其“四性五味”，食用后均可作用于相关脏腑，产生一定保健治疗作用。排内邪、安脏腑、清神志、资血气。了解食物的基本营养成份和性味作用，用食平疴，怡情遣病，是自我疗养中最高明的“医道”，所以高血压患者必须重视，掌握饮食疗法。 GAOXUEYADE ZHONGYIYAO ZHILIAO 中药茶饮 □绿茶：绿茶是茶里最好的茶，里面含有茶多酚，茶多酚能发挥有效的很强的抗氧化作用，另一个好处调节情绪。 □菊花茶：苏杭一带所产的大白菊和小白菊是好的。每次3克左右泡茶饮用，每日3次。可用菊花加银花同煎代茶饮用，有平肝明目，清热解毒的特效。对高血压、动脉硬化患者效果显著。 □决明子茶：用15~20克决明子泡水每日数次，有降血压、降血脂、清肝明目等效果。 □莲子心茶：用莲子心12克，开水冲泡后代茶饮用，每日早晚各饮1次。其味甚苦，却有极好的降压调脂之效。 □首乌茶：取首乌20~30克，加水煎煮30分钟待温凉后当茶饮用，每天1剂。首乌有降血脂，减少血栓形成的功效。痰饮较甚舌苔厚腻者不宜用。 食物选择： （1）多吃有保护血管和降压及降脂作用的食物。 降压食物有芹菜、胡萝卜、番茄、荸荠、黄瓜、木耳、海带、香蕉等。 降脂食物有山楂、香菇、大蒜、洋