世界卫生组织颁布的人体健康十条标准.docVIP

保健小常识 一、 世界卫生组织颁布的人体健康十条标准 健康是人人都追求的，但许多人对健康的含义不清楚，以为发达肌肉才是健康，其实太片面。健康是身体与心灵的一种和谐的平衡状态。只有身体与心灵同时健康，才能称为一个健康的人。世界卫生组织颁布的人体健康十条标准是： 有足够充沛的潜力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过份紧张。 处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。 善于休息，睡眠良好。 应变能力强，能适应环境的各种变化。 能够抵抗一般性感冒和传染病。 体重得当，身材均称，站立时，头、臂、臀位置协调。 眼睛明亮，反应敏(感)锐，眼睑不发炎。 牙齿清洁，无空洞，无痛裂，齿龈颜色正常，无出血现象。 头发有光泽，无头屑。 10、肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。 二、 人体三大保健“特区” 医学家认为，人体有三大保健“特区”，即背部、腋部、肚脐。 1、背部保健：中医养生家指出，后背正中的脊柱是人体督脉必经之地，脊柱两旁的足太阳膀胱经与五脏六腑联系密切，经常予以激发疏通，有益于气息运行，血脉流畅，滋养全身器官，自然体强少病。 现代医学则发现，人的背部皮下蕴藏着大量的免疫细胞。如罹患感冒或中暑后，“刮痧”、“擦背”等都是激活背部免疫细胞的好办法。此外，经常搔刮背部，也是一个有效措施。 2、腋部保健：腋窝蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，假如他人用手接触，被接触者就会控制不住大笑，被专家称为“腋窝运动”。考察其强身奥妙，至少有两点：一是刺激此处的神经、血管和淋巴结，促进神经体液循环，使全身器官能享受到更多的养分与氧气，二是由此引发的大笑，使人体所有的器官甚至细胞都得到运动，于脑、心脏和肺最为有益。 3、肚脐保健：肚脐，医生用药物敷贴或针灸、热熨等可以疗疾治病。如敷以黄连粉、牛黄粉能退烧，檀香、细辛粉调酒敷之可缓解心绞痛，用珍珠粉，丹参粉调敷能治疗失眠，用砂仁、枳实敷之可调节器官消化不良。 三、 老年保健六则 美国营养学家安斯利为老年人指出了6条保健准则，使美国老人受益匪浅，我们不妨加以借鉴。 1、目的：生活要有目的性，退休后可以写个计划，作为自己的备忘录，使暮年生活依然有一种内在的动力。这样你的精神状态，肯定会比稀里糊涂度春秋好得多。 2、锻炼：包括躯体、头脑和精神三层涵义。躯体——每天要活动每一个关节和每一块肌肉(不必太剧烈)，要成为不可缺少的习惯；头脑——读一本书，学一门新课，探讨一个新的观念；精神——回忆过去和幻想将来，把自己带入多彩的世界。 3、娱乐：玩游戏，像孩子一样或与孩子一起痛痛快快的玩，自我享受，开怀畅笑。笑是 最好的医药，可改变体内的生化状态。 4、睡眠：休息、放松、睡眠，睡多睡少以个人的感觉良好为准，不必去和别人比较。 无困意，不必赖在床上。更无需用催眠药，常用安眠剂有成瘾之弊，停用时反倒不适。 5、氧气：要使你日常生活的环境充满氧气，注意通风换气，密闭的空调室内更要防污染。 不吸烟，也避免被动吸烟。要常到大自然中去呼吸新鲜空气。 6、营养：按规律的时间摄取合乎营养的膳食，提倡平衡营养餐，包括水果、蔬菜、奶、 肉、蛋和五谷杂粮，种类宜多而杂，少食多餐，不吃饱，勿零食。控制糖、盐、咖啡和酒。少吃脂肪多吃鱼以及富含钙、钾、维生素的食物。 四、 晨起前保健10分钟 当人们熟睡时，大脑皮层受到抑制，皮下中枢神经兴奋增高，大脑皮层处于抑制状态。如果早晨苏醒后立即起坐和下床直立，这是非常危险的，往往就在这一瞬间，发生心、脑血管疾病。因为这时候的思维还处于朦胧状态，血液粘稠，血流量缓慢，脑部缺氧缺血，特别患有高血压和心脏病患者更应注意。所以早晨苏醒后应先闭目养神，然后慢慢地在床上做10分钟保健功。对预防心、脑血管疾病和增强各器官功能大有益处。 现将床上保健功介绍如下：(每项一分钟) 1、手指梳头。用双手指由前额至后脑勺，依次梳理，可增强头部的血液循环，使脑部血 流增加，可防脑血管疾病，发根也充分得到营养，使发黑而又有光泽。 2、揉耳轮。用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适为止。因耳朵布满全身的穴位、可强化其经络舒通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，可起防治之功效。 3、转眼。眼球可顺时针和逆时针运转，可强化眼肌功能，提神醒目。 4、拇指揉鼻。用双手拇指上下轻揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，并可预防感冒。 5、齿卷舌。轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如和增强 其灵敏度。 6、伸屈四肢。由于反向血流量缓慢，大部分血液存留四肢过多。通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急性心、脑血管疾病，同时也增强四肢大关节的灵活性