边跑边抢—马克操的反思及其应用.PDF

73 政大體育研究 第24 期 頁73-85 （2017 年 12 月） 邊跑邊搶—馬克操的反思及其應用 鄭睿承1 摘 要 田徑運動中的徑賽項目於馬克操的出現後，選手在成績的表現上有了明顯 的進步。因此 ，馬克操訓練成了選手的一條必經之路。馬克操是依照跑步的動 作過程，分解成數個單項動作，從每一個單項動作中找出不正確的地方加以修 正，並讓跑 步姿勢更趨於完美。一般的馬克操訓練主要以肢體性的操作為主， 選手在初學馬克操後，成績大多會有明顯的進步，但當選手的程度達到一定的 水準後，僅以肢體性的操作，對於跑 步姿勢的調整及成績的突破似乎稍嫌不足。 筆者身為一名田徑短跑選手，曾受惠 益於馬克操，當面臨訓練上的 瓶頸時，不 禁讓人想到在現今馬克操的訓練模式上，是否已發揮最大效果了呢？本研究旨 在反思現今馬克操的訓練模式，整理 與比較了國內現役優秀選手及教練的看法 及 參考了其他訓練文獻 ，分析並歸納出其各自的核心概念後發現，現今馬克操 的訓練模式似乎多停留在動作操作的面向上進行，鮮少從意識層面上進行發 展。筆者希望能藉著反思馬克操訓練模式 ，從意識層面進行探討，試著提出 「空 間搶奪」的概念，重新對其進行改造，使馬克操訓練原先的焦點在於抬腿、用 力的「做好動作」，轉向變成有意識、有目標的去搶奪空間的「做到動作」， 使其能發揮出最 大效能，並有利於增進選手表現。 關鍵詞 ：田徑、馬克操、肢體操作、空間、運動 1 鄭睿承 ，國立臺灣師範大學體育學系 邊跑邊搶—馬克操的反思及其應用75 壹、前 言 「田徑為運動之母」是因為田徑運動中的跑、跳、投、擲都是其他項目的 基本動作 。田徑運動的訓練，都能當作基礎的體能訓練，包含速度、敏捷、肌 力、爆發力等等，其中又以「馬克操」這項基本操的訓練，為許多運動項目所 使用。對於田徑運動來說，「馬克操」的學習，幾乎是每位田徑運動員需要具備 的一項基本操，除了能夠訓練肌力、協調、敏捷等等，更能修正跑步的姿勢， 使跑步變得更有效率。 筆者自國中階段開始接觸正規田徑訓練並學習「馬克操」後，已邁入十個 年頭，在這幾千個日子裡「馬克操」是每天都會做到的一個項目。初學「馬克 操」時，為了要熟練「馬克操」的核心動作提膝 (mach A) 跟下抓 (mach B) ， 都需要先在原地反覆的練習，直到掌握該動作的要領後，才開始做步行的練習。 學習「馬克操」同時，跑步姿勢在這潛移默化中得到了適當的調整，一百公尺 的成績也有所進步。因此，馬克操變成了每次訓練一定會做的一項練習 。 後來，有了動態熱身的概念後，「馬克操」便成為訓練前的一項熱身，久而 久之，練習的想法就漸漸有所改變，從原本注重對於跑步姿勢的調整，變成只 是一項熱身活動，對於這樣的轉變有種說不上的感覺。經由觀察現在大學的隊 友及在小學擔任專任教練的期間發現，練習 「馬克操」時，似乎只是將動作比 劃比劃，或是當作跑步前的準備 。所以，大多注意在身體是否有伸展開來或有 沒有跑步的感覺，對於跑步姿勢的修正就沒那麼在意了，也就是說 ，很多選手 都能做出所謂的「馬克操」，但他們的跑步姿勢卻沒因此而改變，這是否與「馬 克操」的原意有所不同。 本文欲從國內外對於「馬克操」及跑步姿勢的相關文獻中，找出各別的核 心概念並比較各自的差異 ，從中找出不足之處，並重新檢視跑步動作。本文分 76 邊跑邊搶—馬克操的反思及其應用 為五個章節，第一節「前言」，問題背景的描述；第二節「馬克操與跑步姿勢」， 馬克操的介紹及跑步姿勢相關的文獻探討；第三節「另一種角度的馬克操」，藉 由主體的角度，對馬克操提出相關問題；第四節「跑步的重新檢視」，重新檢視 跑步動作，並提出不同一般的概念；第五節「代結語:不同一般的操做」，將本 研究所提出的概念應用於實際操作中。 貳 、馬克操與跑步姿勢 在討論馬克操之前，就必須先對跑步動作有初步的了