心理健康学会调控情绪课件.pptVIP

?????????????????????? 情绪发泄基地 恰当的 中性的 不恰当的 哭、运动 找人倾诉 唱歌、娱乐 睡觉 吃东西 狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、生闷气、扔东西、打架 3、注意力转移法 ——把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如转移话题、做感兴趣的事等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。 改 变 注 意 焦 点 看 书 写 日 记 逛 街 如 例 美美睡一觉 翩翩起舞 挥笔作画 玩玩电脑 其他 …… 做自己感兴趣的 改变环境 阳朔美景 云 天 宫 龟山公园 4、理智控制法 自我暗示 心理换位 自我美化 学会升华 —就是用意志去控制不良情绪。 林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的口实。于是，他竭力控制自己的情绪，写了“制怒”二字挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发怒时，就注视墙上的“制怒”条幅，将怒气压下去。 积极的心理暗示 学会运用三句话： 1.“太好了” 2.“我能行” 3.“请让我来帮助你” 自我暗示小实践 1.考试时很紧张，这时我会_______。 2.与他人发生冲突时，我刚要发怒，我会_______。 3.当考试成绩不理想时，我会_______。 那人不理我 原来想法：这个人怎么这样啊，和他打招呼也不理，我也不理他了。 换个想法： 老师批评我 原来想法：就会找我的茬，老是跟我 过不去。 换个想法： 心理换位法 自我美化法 酸葡萄心理 阿Q精神：“儿子打老子” “吃不到葡萄说葡萄酸” 甜柠檬心理 “憨人有憨福” “浓缩的才是精华” “苦难是笔难得的财富” “破财免灾” 多与比自己差的人比较 人生的烦恼，一半来自生活的压力，一半来自与他人的攀比。 学会调控情绪 ——做情绪的主人 什么是情绪 情绪的作用 如何调控情绪 情绪是人对客观事物是否满足自身需要而产生的主观体验。 最基本的四种情绪： 喜 怒 哀 惧 喜不可得意忘形 怒不可暴跳如雷 哀不可悲痛欲绝 惧不可惊慌失措 我们要学会把握好自己的情绪： 信 手 涂 鸦 怎样克服不良情绪，保持良好的情绪状态？ 狐狸与葡萄的故事 第一个狐狸看见了一个葡萄架，架上结满葡萄，它很想吃，可是葡萄架太高了，它怎么也够不到。于是它对自己说：“这葡萄肯定是酸的，去捉只鸡、喝啤酒多好呀，干嘛非要吃葡萄呢？”说完就大摇大摆的走了。 第二只狐狸来了，它也想吃葡萄，可是同样够不到，但是它毫不气馁，一直蹦呀跳呀，它相信总有一天它会够到。结果呢？它跳了两天，精疲力尽，累死了！ 第三只狐狸来了，它也够不到葡萄，它无奈的走开了，可是心里总是放不下，越想越烦，后来患上了抑郁症，郁郁而终！ 第四只狐狸当然也吃不到葡萄了。它是一个死要面子的家伙。它想：我连葡萄都吃不到我还做什么狐狸呀，没脸见狐狸了。于是它找了一颗歪脖树上吊了！ 第五只狐狸还是吃不到葡萄，它破口大骂：“这是哪个孙子种的葡萄，种这么高……”不巧被种葡萄的农民听到了。他一个锄头飞过去，可怜这只狐狸死也没落下个全尸。 第六只狐狸呢？它还是吃不到葡萄，后来它疯了。天天蓬头垢面的走在山林里，嘴里叨念着：“吃葡萄不吐葡萄皮，……” A：无所谓，哼着小曲走了，有点阿Q精神 B：死不瞑目 E：愤怒，导致被打死 D：含恨而死 C：抑郁成疾，患病而死 F：精神失常 情绪与个人的态度是紧密相连的。 要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。 对同样一件事，人们会因所持的人生态度不同而有不同的感受。 引起你情绪不好的原因，不是事物本身，而是你自己对这件事的解释和看法，改变自己的看法，就能改变自己的情绪。 情绪的产生 因为考试不及格，所以我苦恼。 如果用A代表一个事件， 因为丢了心爱的MP3，所以我郁闷。 C A C代表某种情绪， A:事件 想法1：只有半杯水 美国心理学家艾利斯:情绪A-B-C理论 产生不同的情绪的原因是人对同一事件的看法或评价不同。 想法2：还有半杯水 B:对A事件的看法 C:情绪