手把手教攀岩.DOC

第四章 手把手教攀岩 说了这么多了，终于到了该真正步入攀堂的时候了。什么，你是菜鸟？没关系，大家都是从菜鸟成长过来的。慢慢来嘛！ 假设你是一个想学攀岩的人，有一点时间来练习，身体条件不比林黛玉差，年龄不是80高龄或者一岁孩童，那么下面的教程就适于你。你看并没有提到身体健康、力量很大、是男是女，前面的不行可以通过攀岩练出来，女生么——经常第一次爬还比男生爬的好很多呢！OK，go go go！ 攀岩第一定律：永远试图用你的腿 假设我让你做这么一些动作，你看看感觉怎么样。1 两手倒立30分钟。2 两手倒立走来走去。3 用手指倒立。4 倒立着跳过40cm的高度，或者1.5米的距离。 你一定想，放什么狗屁！不用看下去了！是啊，这些动作恐怕国家队体操运动员也做不到。那么，你把那些动作里的“手”换成“脚”。把“倒立”换成“正立”……就成了任何满足俺说的攀岩人都能做到的事情了。 于是就是我想说的：胳膊拧不过大腿，你的手臂永远不会比腿更有力！这就出来了攀岩第一定律：用腿攀岩而不是用手！ 旁人看到攀岩族在岩壁上腾挪的时候，总会觉得这项运动一定要有很大的臂力，爬么。的确，攀岩族高手的臂力超群，但这是为了更好的用腿发力！那些优雅的动作也多是为了如此。想爬的高，第一就是要学会用腿发力，男生尤其如此。第一次接触岩壁的时候，男生总以为要靠臂力拉上去，高估了臂力的结果就是爬了一半力竭。而女生们一般没有臂力可以依靠，结果不自觉的就用上了腿来发力，后来竟登顶了……这就是“拉”和“蹬”的区别。新手一定要牢牢记住这一点！ 别看这定律如此简单，想做好可不是那么容易的事情！下面就是第一课，教你用腿。为了方便的示意，我们画了一个火柴棍小人作示范，为了方便，就叫他“小石头”吧！ 第一课：正蹬和侧蹬 首先要学的是怎么把重心放在腿上，简单说就是怎么让你的腿最大承受你自身的体重。假设四个岩点如图排列，你要做的是站在D点上，手去够A点。那么你的选择有以下三种，分别是同侧、异侧和侧蹬。 先说正蹬同侧，注意这是新手容易犯的错误动作！！图中红箭头表示你的重心所在，也就是你要对抗的地心引力。但在图（4-01）里，你发力的手脚是右边的C、D，你的重心和发力的作用点之间有一个距离，在力学上就是有一个力矩！如果你是学理的，自然会明白甚至会算出来手脚上面的发力要多大才能平衡。如果你不是学理的，那么就简单的讲——你要费很多力气才能把突出去的体重平衡过来。 图（4-01） 那么和同侧相应的，正确方法——异侧呢？看图（4-02）中你改用左手点B和右脚点D发力，你的重力则落在了手脚之间。因为发力的作用方向是可以变化的，于是你总能找到一个好的方向让重力没有力矩，于是——省力多拉！ 图（4-02） 图（4-03） 还记得第一定律么？用脚！！图（4-02）小石头的动作还可以有所改进。你看他的重力是在手脚之间偏脚的，那么如果把身体往右边移一些，重心不就落在右脚上了么？那么此时左手可以不用向下使劲发力，全靠脚蹬就好了——别说腿没劲，你跑跑跳跳不都是用的单腿么？ 再强调一下：正蹬的动作是攀岩的基本动作，如果控制好重心的话（重心会单讲），正蹬应该是你最省力的方法之一！ 好了，说侧蹬。叫它侧蹬是因为做动作的时候你一个肩膀贴近岩壁，身体侧转着。看图（4-04）的时候要注意这点。小石头踩在D点上的是左脚，膝盖指向右边，身体左肩贴近岩壁面向右边，靠左腿的力气蹬起来。看到他倾斜的身体和右指的右腿了么？这个姿势使重心落在脚点上，从而最大限度的使用腿发力。 使用侧蹬为什么能省力呢？在岩壁上的时候，由于人的膝盖是向前弯的，踩点的时候往往难以使身体完全贴近岩壁。而侧蹬的时候膝盖向旁边顶，于是能更好的把重心贴近从而省力。侧蹬在岩壁有仰角的时候更能发挥它的优势，手脚点和要够的点基本在一条直线上的时候适合侧蹬动作。 图（4-04） 图（4-05） 好，来看一下连续动作： 图（4-06） 再看小石头图（4-04），我们可以把它理解成另外一个动作：同侧的正蹬，和第一个错误动作一样面向岩壁右手，而且右脚发力。但是，区别在于小人把左脚撇向右边了，这叫做交叉脚。小人就这样把重心移动到了脚发力的地方，于是一切都OK了。当然这是在不好异侧的时候，比如没有B点。