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第 一 章 基 本 动 作（体能训练）
第一节 队列操练
1、立正：
头部摆正，微收下颚，双眼目视前方，双肩自然打开，双臂自然下垂，两手五指并拢，中指紧贴裤缝、夹紧。挺胸，收腹，提臀，双膝夹紧，两脚跟并拢，脚尖自然打开成内圆45度。
2、稍息：
头部摆正，微收下颚，双眼目视前方，上半身保持正直，双肩自然打开，挺胸、收腹、提臀，双手握拳交叉背于后腰际，左脚横跨半步，双脚打开与肩同宽，近似平行。
3、坐姿：
头部摆正，微收下颚，双眼目视前方，臀部坐板凳的二分之一，双脚与肩同宽，上半身保持正直，挺胸收腹，双手五指并拢放于腿上，指尖与膝盖切齐。
4、蹲姿：
右脚有力
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