运动训练学.知识内容.ppt

速 度 人体快速运动的能力 *速度的形式与速度的加速必须是同步的 #发展速度的关键时最大程度地掌握如何运用已有的速度 二、评定及量度的确定 （一）反应速度 1、定义：快速应答 2、评定：项目；应答 3、训练要求 （1）遗传表现出来 （2）注意力 （3）信号与能力 （一）反应速度 4、常用方法手段 （1）信号 （2）运动感知觉 （3）移动目标 （4）选择练习 二、评定及量度的确定 （二）动作速度 1、定义：人体某一部分完成特定动作的移动速度。 2、评定 3、训练要求 二、评定及量度的确定 （二）动作速度 4、常用方法手段 （1）助力 （2）减少阻力 （3）自然环境与器械 （4）信号 （5）空间、时间 二、评定及量度的确定 （三）移动速度 1、定义：运动员在特定方向上快速移动的能力。 2、评定： 30-60米，2-3次； 状态好的情况下。 3、负荷量度 次属舆组数：6-12次；2-3组。 超等长练习 延迟性转化 二、评定及量度的确定 第四节 耐力素质及训练 一、释义 （一）定义：有机体长时间工作抗疲劳的能力。 （二）分类 有氧耐力 无氧耐力 二、评定及量度的确定 （一）有氧耐力 1、定义：氧气充足 2、评定：12`跑等。 （一）有氧耐力 3、量度确定 *持续训练法 1）强度：145-170次/分[安静心率+(最大心率—安静心率)] 2）量：〉20` 3）工作方式 匀速跑：150次/分；1小时以上； 越野跑：1.5-2小时； 变速跑：130-145次/分到170-180次/分； 法特莱克跑 体能 形态 运动素质：速度、力量、耐力等 机能 竞技表现 决定因素 人体活动的基本运动能力 身体形态 各器官系统的功能 （二）体能训练的意义 1、技术、战术、成绩 2、大负荷训练的保障 3、心理 4、健康 Technical Training 技术训练 Physical Training 体能训练 Psychological Mental Training 心理训练 Tactical Training 战术训练 二、体能训练的基本要求 体能训练的比重 体能训练与技战术、心理和智能训练结合 体能训练的素质敏感区 体能训练的动机激励和多样性 发展不同运动能力的适宜年龄区间 发展各种特殊能力的适宜能力区间 （以女子为例，男子年龄大1－2岁） 第二节 力量素质及训练 一、释义 （一）定义 神经、肌肉 阻力 （二）分类 最大力量、相对力量 快速力量、力量耐力 肌肉力量（strength) 人体神经肌肉系统工作时，克服或对抗阻力的能力。 完成特定工作 二、评定及量度的确定 （一）最大力量 1、定义：肌肉克服阻力的最大力值 2、评定：静力、动力；专项特点 最大力量的结构模型 最大力量 肌肉体积 神经支配能力 肌肉质量 运动基本 神经系统 肌肉系统 成分 特征 收缩类型 募 集 频率提高 肌肉横断面 肌纤维构成 向 心 和 等 长 最大力量 爆发力量 起动力量 绝对力量 快 速 力 量 向心收缩和等长收缩过程中快速力量影响因素 1）最大力量常规训练方法 （1）强度：75%（协调、体积） 少年：渐进、40%； 要适当进行90-95%强度的训练。 （2）次数与组数 50% ×20次； 增减或增加5%，次数增减或增加2次。 （3）间歇：1-6` 3训练方法 2）大强度法 （协调、体积） （2）次数与组数：1-3次；6-8组。 （3）间歇：3` 3）极限大强度法 （1）强度：100%以上（2次后增加） （2）次数与组数：少。 （3）间歇：基本恢复 3训练方法 4）极限次数法 （1）含义：强调次数到极限 （2）强度：中 （3）作用：增大肌肉体积 5）静力练习法 （1）强度与时间： 强度：40-50%，15-20” ；60-70%，6-8”； 80-90%，4-6”； 95%以上，2-3”。 （2）间歇：相对较长 3训练方法 （二）快速力量 1、定义：快速发挥力量 2、评定：力量的极值/达到力量极值的 时间 二、评定及量度的确定 运动基本 神经系统 肌肉系统 成分 特征 收缩类型 预先激活 反射 阻止 向心阶 段活力 肌肉横断面 肌纤维构成 肌肉弹性 肌