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孕期体重管理 华西第二医院 周闽 孕期常见误区 1 没怀孕时节食，怀孕后无节制饮食 2 为了保胎，多吃少动 3 “一个人吃两个人的饭” 4 吃的多，长得重，才能生“胖宝宝” 孕期体重异常危害大！ 体重过重 体重过轻 妊娠期高血压 妊娠期糖尿病 低出生体重儿 难产和剖宫产 胎儿生长受限 巨大儿 胎儿营养不良 胎儿窘迫 早产儿 新生儿窒息 …… 新生儿死亡风险 …… 依据不同孕前BMI的体重增长推荐 2 总体体重增长 孕中晚期的体重增长 孕前BMI （kg/m ） 范围 （kg） 率平均（范围）(kg/周） 体重不足 18.5 12.5-18 0.51 （0.44-0.58 ） 标准体重 18.5-24.9 11.5-16 0.42 （0.35-0.50 ） 超重 25.0-29.9 7-11.5 0.28 （0.23-0.33 ） 肥胖 ≥30.0 5-9 0.22 （0.17-0.27 ） 注：BMI=体重（kg）/身高（㎡） 孕妇自我监测体重的方法 测量方法  每周定时 （清晨，排空膀胱）；定体重仪；  相同着装 （同样的内衣、内裤、赤脚） 检测标准  怀孕早期（前3个月）体重增长不超过2公斤  怀孕中晚期（3-9个月）每周体重增长0.3—0.5Kg 孕期体重管理三大“法宝” 法宝一：合理膳食法 孕早期妇女膳食特点  膳食清淡、适口  少食多餐  保证摄入足量富含碳水化合物的食物，食物 摄入量与正常成年人相似  多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸  戒烟、禁酒 孕早期一日食谱举例  早餐 牛奶250ml 鸡蛋60g全麦面包50g  加餐 桔子100g苏打饼干25g  午餐 米饭100g青椒肉丝（青椒100g牛肉丝50g)凉拌菠菜100g  加餐 酸奶100ml草莓100g  晚餐 二米饭（大米50g 小米25g）腐竹烧肉（腐竹50g瘦肉50g)凉 拌黄瓜200g 虾皮紫菜汤（虾皮10g紫菜10g）  加餐 苏打饼干25g 圣女果50g 全天烹调用油20g、食盐6g、调味品适量（全天热量约2100 千卡） 孕中晚期妇女膳食特点  适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量  适当增加奶类的摄入量  常吃含铁丰富的食物  适量身体活动，维持体重的适宜增长  禁烟戒酒，少吃刺激性食物 孕中期一日食谱举例  早餐 牛奶250ml 鸡蛋50g豆沙包（面粉75g豆沙25g）  加餐 红枣莲子花生汤（红枣20g 莲子10g花生10g)  午餐 米饭75g 红烧素鸡100g青菜猪血蘑菇汤（小白菜100g猪血 50g蘑菇25g)  加餐 梨100g葵瓜子20g  晚餐 米饭75g炸鸡腿100g炒莴笋叶150g豆腐干虾皮炒韭菜（豆 腐干50g虾皮10g韭菜150g)  加餐 酸奶100ml面包35g 全天烹调用油25g、食盐6g、调味品适量（全天热量约2479 千卡） 孕晚期一日食谱举例  早餐 牛奶250ml 白糖5g 肉包子