课件：积极心理学.ppt

宣泄的艺术 怎样宣泄怒气？1,2，倾诉出来；听音乐；用模具宣泄；用体育活动发泄；直接发泄（见后面的沟通技巧）愤怒日记（1 记录你生气的事情，2 评价你生气的程度1-10级，3 引起你生气的原因 4如何建设性处理愤怒。主要了解自己的发怒的模式） 怎样宣泄孤独？目标，创造生活乐趣 怎样宣泄挫折感？愤怒与攻击，焦虑，冷漠等---升华（倾诉、吼叫、听音乐、旅游。） 怎样宣泄抑郁、悲苦：（抑郁症）写日记分析不合理理念，自我成长，自我对话。悲苦主要是倾诉。 怎么样宣泄焦虑、恐惧、嫉妒：焦虑：倾诉；书写，听歌，唱歌。拥抱与倾诉是对待其的第一步 写信---原生家庭的关系整合 认识自己的父母。认识父母其实就是接纳父母、接受父母就是认识自己、接纳自己。接受自己的一个源头。（无条件接纳的前提）其实每一个人身上都带有代代相传的观念和宿命，如果你能好好做功课，你的家族发生改变。 跟父母的关系是我们永远的关系。我们不能看他事业做的好与不好。父母的人生让我了解“为何他会这样？”不能只看到他们做我的父母的表现怎样？实质我们的父母原来也是渴望爱和重视。原来我的父母也是伤痕累累，特别是做父母做的不怎么样的父母，其实他是个伤痕累累的孩子。这个时候，你就会有爱在心中。接受父母，就会深层次的对待孩子。你也就会接受父母给你的。曾经让你痛苦的东西，知道生命家族的河流。接纳自己。----我的母亲的故事 二十封信，整合与父母的关系。学习做自己内在小孩的父母。把父母不好的那个部分整合。没有绝对纯粹的情绪和情感。 倾听内在的声音 注意倾听自己内在的声音。 每天静下心来听听真实的自己。听听自己的声音。否则的话，我们有时候常常就会被野心、冲动、欲望所引导。生活上这样经常的冲动会让我们迷失我们自己。越来越讨厌我们自己的。安静下来聆听自己的内在的声音习惯是了解自己非常重要的做法。 每天与自己相处十五分钟 1 昨天有什么让你不安。（情绪） 2 今天需要做哪些准备 3 有什么人需要特别的照顾 （无解的事情有解） 4 我最想改变自己的地方 5 我最渴望完成的事情 6 我最应该感恩的人 7 上天给我一份灵感，我感觉到什么？ 一分为三的平衡观点看问题（不合理认知） 一分为三的看问题是针对“非此即彼”而言的。生活中很多人有了矛盾往往都是用争的方式来解决。常见的不合理信念就是绝对化的要求。 衡者恒也：一分为三即不要站在一条线的两端，而是要位于一条线的中间去分析，去寻找平衡点。这样就会有很大的自由度，会有多种选择、多种解决问题的方法。从而就会有一个立体的感觉。