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淺談中醫養生保健之道 國立中正大學醫務室 中醫科 楊明穎 醫師 中國醫藥學院 醫學士中醫師 高雄醫學院 藥學士藥師 北京中國中醫研究院高級針灸班結業 中國醫藥學院附設醫院醫師.臨床講師 中華民國中西整合醫學專科醫師 前署立雲林醫院中醫科主任 前華濟醫院中醫部主任 老 化 人類男性40歲，女性35歲，明顯開始老化： 身體構造上：白髮、皮膚皺紋、骨骼變脆、 關節僵硬等。 生理功能上：生殖能力減低、記憶力減退、 反應變遲緩、體力衰退等。 與衰老有關疾病：高血壓、心臟病、腦中風 等心血管疾病。 造成老化的因素 一、基因時鐘掌控生命長短 二、人體的氧化傷害---自由基 三、粒腺體受自由基侵襲 四、染色體端粒逐漸變短 五、荷爾蒙分泌減少 人類老化進程 一出生「皮膚」便開始老化 二十歲「腦」開始老化 三十歲「肺」部功能開始衰老 三十五歲---人類的大衰期： 「骨骼與肌肉」、「生殖系統」 女性最佳受孕時期：二十至二十五歲， 三十五歲後子宮便開始衰退。 男性三十五歲後，睪丸酮分泌減少、精液黏度 減低，五十歲後衰退更嚴重。 人類老化進程 四十歲後「靈魂之窗」關上：老花眼 用「心」活過四十五歲： 血管彈性變差、動脈擴張彎曲、心臟擴 大、心臟瓣膜纖維化、血管壁鈣化等。 六十「耳」不聰 --- 聽力退化 「目」不明 --- 白內障 一個全新的觀念 「過去，老化是不可抗拒的宿命。現在，延緩老化是可以被期待的希望。」 抗老化的真正意義，不是在於讓人長命百歲，而是希望當人類隨著年齡增長時，仍然可以充滿活力，讓活著的每一天都過得健康快樂。 黃帝內經長壽理論:  “法於陰陽和於術數, 飲食有節,起居有常,不妄作勞, 故能形與神俱,而盡終其天年, 度百歲乃去” 中醫長壽秘訣: 應自然和陰陽 養後天保先天 調情志惜精神 慎起居宜勞逸 勤鍛鍊益長壽 中醫強調保健養生: 要有健康的身體就需要有好的 抵抗力? 免疫力 ? 正氣 “正氣存內,邪不可干”, “邪之所湊,其氣必虛” 正氣 ? 人身體的本錢 : 1. 先天稟賦: 腎氣 2. 後天飲食營養: 脾胃氣 3. 自然環境: 肺氣 正氣不足? 外邪(病菌)入侵? 生病 常見正氣不足的原因: 肺氣虛: 呼吸系統弱 脾胃氣虛: 消化系統弱 腎氣虛: 生殖,內分泌,泌尿系統弱 氣血不足: 血液循環,精神,體力弱 不論先天或後天的正氣不足,都可藉由 後天的調養 來補強, 可從 飲食 運動 生活作息 三方面的調理,來改善體質,增強抵抗力: 飲食調理: 尤其重要,透過飲食來增強抵抗力,食物攝取要營養均衡,避免油膩辛辣,更可根據體質,採用中醫食補,藥膳良方來調補. 肺氣虛: 黃耆,白朮,防風,百合,桂枝,人參鬚,靈芝 脾胃氣虛: 白朮,山藥,茯苓,蓮子,黨參,靈芝 腎氣虛: 杜仲,枸杞,芡實,冬蟲夏草,山藥,靈芝 氣血不足: 黃耆,當歸,白朮,防風,紅棗 運動 生活作息 運動: 適度運動,持之以恆 生活作息: 規律,勿熬夜, 早睡早起身體好, 適量喝水生病少， 適當舒壓 實例舉隅 平補氣血,固肺補腎, 健脾胃 1. [保健養生方] 主成份: 黃耆,當歸,紅棗,枸杞,山藥,蓮子 2. [靈芝養生茶]