足球选手体能训练初探.PDFVIP

真理大學運動知識學報 足球選手體能訓練初探 第九期ISSN 1816-532X （105~112） 足球選手體能訓練初探 蔡玉卿／輔英科技大學 陳紹廉／輔英科技大學 摘 要 本文旨在探討足球選手體能的重要性與需求。透過文獻的分析並歸納出：足球運動 的體能所需及其體能要求之特性，其中包括足球比賽中的體能消耗，大都由有氧代謝主 導。而足球運動在短速跑、跳躍、剷球等爭球的動作，無氧能量的釋放，是決定球員速 度的快慢，及跳躍能力高低的重要因素，同時亦提出有關足球運動體能訓練需注意的重 點與訓練方法。此外，本文也強調體能訓練對足球選手與團隊的重要。這些因素也往往 是比賽結果的關鍵因素。 關鍵詞：足球、體能、訓練 ~ 105 ~ 真理大學運動知識學報 足球選手體能訓練初探 第九期ISSN 1816-532X （105~112） 壹、前言 足球活動之吸引眾人目光當然是在裁判哨聲響起，兩隊人員在比賽鬥智與鬥力過 程，那麼在一個長 90到110公尺，寬60到90公尺的球場，及正規比賽90 分鐘，再加上22 人在場上攻防移位其過程是多麼千變萬化與瞬息萬變（潘建州、劉堂安、王文正 、2007 ）。 目前世界足球發展的趨勢是技術越來越全面，戰術越來越靈活多變，場上運動員分工越 來越不明顯，對足球員的體能訓練水準的要求非常高，球員只有具備非常好的專項體能 才能適應比賽的需要。傳統的身體訓練主要偏重於對某一運動體能素質(速度、力量、 耐力、柔軟度)的追求（劉丹，2005 ），足球運動員競技能力或叫比賽能力是選手的體 能、技能、智慧和心理能力的有機結合。其中，專項體能是一般運動員競技能力的基礎， 是競技能力的重要組成部分。因此，我們不能簡單地把足球運動員的體能訓練看作為運 動素質訓練或身體訓練。體能與運動素質有密切的配合兩者既有配合又有區別，本文主 要對足球選手的體能訓練進行探討。 貳、足球選手體能訓練的基本要求 足球運動是一種屬於非連續性、間歇性、高強度、缺氧以及氧債之綜合性的運動項 目（王宏義、張耀川、楊建夫、潘建州， 2010 ）。陳彥夆、顏克典（2010 ）亦指出，足 球技戰術與體能是緊密結合實戰、相互關聯的統一體，。力量及動力兩項體能要素，在 足球比賽中，和耐力同等重要。增進適當肌群的肌肉收縮力、加速度及速率等要素，能 增進足球運動的重要技巧；像是轉向、短跑及變換節奏等足球運動員所需要的體能必須 是與實戰不可分割的肌力與專項體能（鄧達之， 1999）。因此，在現代化的足球運動競 賽中體能相關的訓練是不可忽視的重要課題，下列則是筆者歸納對於足球選手體能訓練 的基本要求的幾點看法。 一、務必進行全面性身體訓練 身體全面訓練的目的，可以促進身體全面發展，使各項身體素質得到相當的提高， 為最大限度提高專項身體素質打下良好的基礎，提高身體健康水準，同時還有效地延長 運動員長期從事足球的運動壽命。 二、務必有系統的進行訓練 劉丹（2006 ）指出，體能訓練一定要在全面訓練的基礎上進行系統訓練才能取得良 好的成績，在過去的訓練中，由於對身體訓練抓得不緊，運動員不能保持良好的身體素 質，這對他們掌握運動技戰術有較大的影響。如此，在若干年的運動訓練中，運動員的 身體素質始終保持在較低的水準上，這無疑影響運動團隊的整體足球運動水準。運動員 身素質訓練必須要貫徹在每一個階段的訓練中，趙榮瑞（1996）指出，體能訓練要結合 專項且有計劃、系統的進行訓練，這樣才能保證足球員體能不斷的鞏固與提高，以適應 運動比賽的