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骨性关节炎的预防
什么是骨性关节炎？
骨关节炎为一种退行性病变，系由于增龄、肥胖、劳损、创伤、关节先天性异常、关节畸形等诸多因素引起的关节软骨退化损伤、关节边缘和软骨下骨反应性增生，又称骨关节病、退行性关节炎、老年性关节炎、肥大性关节炎等。
骨性关节炎预防原则
早治疗早预防
饮食调整
进食高钙食品
以确保骨质代谢的正常需要。多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果必要时补充钙剂。
多食高量维他命D食物
维他命D可以帮助钙质的吸收所致
增加多种维生素的摄入
维生素C是高抗氧化剂，可能保护关节防止骨性关节炎发展
控制体重
肥胖患者，适当的减轻体重，加强关节周围肌肉的力量性锻炼。体重下降后能够防止或减轻关节的损害，并能减轻患病关节所承受的压力。
功能锻炼
1、运动项目
游泳、散步、骑车、仰卧位时直腿抬高，或抗阻力训练。在关节不负重 的情况下伸屈到位。
早期患者，可以做压腿锻炼
站立抬高下肢，双手在膝关节上下拍打，使膝关节伸直180度。此锻炼方法主要防止小腿腓肠肌和比目鱼肌痉挛导致膝关节屈曲畸形。
2、
3、纠正不正确的锻炼方法
负重过多，劳动过累，上、下楼过多，爬山过多，应减少下蹲起立的次数。
在锻炼运动时要做到：
锻炼适量不过度！
4、四步练功法
直腿抬高练习
负重直腿抬高练习
负重短弧练习
负重长弧练习
平时保养
1、正确姿势
长时间坐时要注意姿势，尤其办公室一族要经常变换姿势避免某个部位的关节长期处于负重状态，不要长时间低头和弯腰。
2、秋冬保暖
秋冬季节寒冷潮湿，患者要注意保暖，特别要在关键部位包上护膝或棉布，不要让患处接触凉风。
3、尽量不穿高跟鞋
4、保护关节不受损伤
避免关节受到反复的冲击或旋转扭伤，尽量减少登高运动。
谢谢~
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