中医四季养生1.pptVIP

中医四季养生 主讲：孔宪奇 ◆ 中医理论的精髓：整体观 人的内部结构是一个有机的整体 人与自然界也是一个有机的统一体，即“天人合一” ◆“天人合一”的观点是四季养生的理论基础 ◆四季养生的含义：“人以天地之气生，法四时而成”------黄帝内经 ◆“正气存内，邪不可干” ◆“邪之所凑，其气必虚” 正气——即现代医学所说的免疫功能，抵抗力 邪气——致病因素 ◆中医养生的境界是“治未病”，就是保养好正气，预防疾病。 ◆春天对应人体的肝 春-----木-----肝 ◆肝的主要功能 肝主疏泄:调节精神情志、促进消化吸收，以及维持气血、津液的运行。 肝主藏血：储藏血液，调节血量（人动血运于诸经，人静血归于肝） 肝开窍于目，在志为怒 ◆春季养生起居要点 1. 控制情绪，调整心情 2.生活规律，不要熬夜，保证睡眠 3.多梳头 4.适当运动：放风筝，散步，太极拳 5.春季防风邪：春捂 春天饮食宜忌 宜适当多吃温补阳气的食物：韭菜，葱，蒜苗、香菜 宜“省酸增甘，以养脾气”-----肝-木-酸 脾-土-甘 木克土 性温味甘的食物主要有：黑米、高粱、南瓜、扁豆、大枣、桂圆、栗子、鸡肉、牛肉、猪肚、鲫鱼、草鱼 春季忌食：1 油腻，生冷，粘硬食物 2 辛辣食物：辣椒，胡椒，花椒 3 不饮酒或少饮酒 夏季中医养生 ◆保证睡眠 ◆夏季饮食“五宜二忌” 宜清淡：新鲜蔬菜瓜果，瘦肉、鸭肉、蛋类 宜吃苦：苦瓜、苦笋（苦瓜：性凉，爽口不腻，清热消暑，养血益气，滋肝明目，补肾健脾） 宜吃酸甘：番茄、李子、葡萄、杨梅 宜食清热生津之食品：荷叶、绿豆、青瓜、西瓜、马蹄、萝卜、藕。 宜食健脾利湿之食品：淮山、扁豆、莲子、苡仁、赤小豆、鲫鱼、鸭肉 二忌：忌高脂厚味，忌辛辣上火 ◆及时补水：少量多次，饮料不能代替水 ◆不可因暑贪凉：“虚邪贼风，避之有时” ◆切忌暴吃冷饮 ◆适当运动：时间以早，晚为宜，选择一些清净的运动 ◆心脑血管人群更需注意 常用夏季药膳 荷叶莲藕粥：清热解暑开胃，适于夏季胃口差者 百合莲子羹：宁心，安神，健脑，用于失眠多梦，焦虑健忘 三仙饮（金银花，土茯苓，生蚕豆）：消暑解暑，用于三伏天好生痱子，疮疖者。 红豆白茅根西瓜皮汤：清热利湿，凉血生津 冬瓜薏米煲鸭汤（冬瓜、薏米、扁豆、海带）：清热利湿解暑 生脉饮：适于夏季汗多所致的胸闷、心悸、气短 冬病夏治 冬季常发的慢性病及一些阳虚阴盛的疾患，往往可以通过伏夏的调养得以好转。其中，以老年人及儿童的哮喘，慢性支气管炎的治疗效果最为显著，这也是中医“治未病”的道理，主张未病先防，预防为主。 ◆肺的主要功能： 肺主气，司呼吸； 肺主宣发，肃降； 肺开窍于鼻，外合皮毛,在志为悲 秋季怎样养生? ◆饮食防燥 1多补充水分 ---开水、淡茶、果汁、豆浆 牛奶等，吃新鲜水果和蔬菜 -----梨、橙子、马蹄、莲藕、萝卜 2其他滋阴润肺食品：百合、银耳、芝麻、白果、蜂蜜、鸭、兔、龟肉 3早晨宜喝粥：玉竹粥、生地粥、百合粥、银耳粥 4少辛增酸（辛-肺-金 酸-肝-木 金克木）：少食葱、姜、蒜、辣椒；适当多食苹果、石榴、杨桃、山楂、葡萄等 5秋季忌食辛辣烧烤、燥热伤津之品：煎炸鱼、油条、炒花生、煎蛋、花椒、桂皮、狗肉。生冷之品、瓜类也不宜多食——“秋瓜坏肚” 6注意事项：上述饮食适宜于脾胃正常或阴虚体质者，脾胃虚寒、常腹泻者慎用 秋季食疗 麦冬菊花茶：养阴润肺，清心除烦， 益胃生津，是防秋燥良好的保健 饮品 梨藕汁——清热止咳，凉血止血，用于风燥咳嗽，鼻出血，牙龈出血，便血 雪梨百合饮——润肺止咳，清心安神，用于风燥咳嗽，神经官能症 杏仁萝卜猪肺汤——补肺止咳，宽胸化痰，用于风燥咳嗽，痰多 秋梨膏——养阴润肺的佳品 ◆秋季起居要点 “早卧早起，与鸡俱兴” 早卧——以利养阴 早起——以利舒肺 秋冻 秋冻的含义 秋冻要讲“度” 秋冻要分人 适宜者：体质较好的中青年及少年 不适宜者：婴幼儿、体弱多病、特别是心脑血管疾病、慢支、哮喘病患者。 ◆重视秋季精神养生 要保持内心宁静，情绪乐观 ◆秋季是健身养生的好季节 秋季适合选择哪些健身运动？ —— 登高、慢跑、太极拳 秋季健身需注意哪些问题？ ——防止运动拉伤、防止运动过量、防止秋燥